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秋冬跑步注意事项,天气转冷跑步必知的小贴士

瘦瘦女性网 2021-04-27 浏览:234

秋冬跑步注意保持动力

俗话说:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬仨月。如今正是秋乏到睡不醒的时候。更何况早晨和晚间的气温也比之前低了很多。习气晨跑和夜跑的朋友此刻就容易犯懒。健身教练建议大家最好的办法是约上朋友一同跑!你总不会再有人等的时候还犯懒吧?直接加入健身俱乐部或当地跑团更方便。

秋冬跑步注意事项,天气转冷跑步必知的小贴士 减肥 第1张

秋冬跑步注意武装双脚

跑步毕竟是用脚的,而且脚原本也是人体很重要的部分。注意保温和排湿很重要。夏季你能够穿网眼多的鞋袜,降温排湿。但是冬季穿的跑鞋自然是网眼越少越好。此刻袜子面料的透气性就凸显了出来。羊毛制品是最佳选择。

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秋冬跑步注意穿好衣服

你不可能衣着既温暖又不出汗。穿衣服的经验法则是像外面只有20ㄈ(约-6.7℃)那样穿。你应该在开始时感到稍微有些凉,能够考虑技术织物层,在身体热起来后,排汗、颈下拉链和腋下透气都是要考虑到的重要地方。以下有几个按温度划分的着装建议:

30ㄈ(约-1℃):2件上衣,1条裤子。长袖内衣和背心保持核心温暖。紧身裤(或是短裤,如果你是北极熊的话!)。

10-20ㄈ(约-12.2到-6.7℃):2件上衣,2条裤子。在长袖内衣外套上夹克,紧身裤外套防风长裤。

0-10ㄈ(约-17.8到-12.2℃):3件上衣,2条裤子。2件上衣(偏冷就穿羊毛的)和一件夹克。小伙子能够穿件防风外套。

-10到0ㄈ(约-23.3到-17.8℃):3件上衣,2条裤子,额外戴副手套,用口罩围住嘴或带个头套(巴拉克法拉帽)。

-20ㄈ(约-28.9℃):3件上衣,3条裤子,2副额外的手套,1个头套,太阳镜。或是干脆待在室内。

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秋冬跑步注意保持可见

白天渐渐短了,夜渐渐长了。跑者在黑暗中跑步的机会也大大添加了。因而,让自己保持可见很重要。别害羞,穿上反光或荧光装备,以便让路人、尤为司机看到你。当然,带上头灯或手电筒,以便让自己看到路。当然,尽可能在光线好的地方跑更安全。

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秋冬跑步注意跑前热身

在室内开始做运动,以促进血液流动,但是无需出汗。上下楼梯跑跑,跳跳绳或做做拜日式瑜伽。当你身体暖和时,冷也会觉得不那么冷了。如果约了人一同跑步,那么在跑步前,千万不能站在冷风里闲谈。坐在车里或屋里等待,直到大家一同出去跑步为止。

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秋冬跑步注意应对寒风

逆风跑能够防止风吹到你已经被汗水湿透了的后背,这样能以免感冒。为以免长时间逆风跑,你能够把训练分成段,顺风跑10分钟,逆风跑5分钟,然后反复。当然,你也能够找人帮你挡风!另外对裸露的皮肤要涂上防冻霜。

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秋冬跑步注意遗忘速度

冬天跑步更重要的是保持里程而不是注重速度。为以免长期在外跑步的寒冷,你能够把一天的训练分段进行,好比早晨3km,晚间3km,这样仍然能保证6km的训练量。而冬季身体的柔韧性相应较差,跑得太快容易受伤。

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秋冬跑步注意跑后立即换装

停止跑步,核心体温将会下降。此刻尽快更换汗湿的衣物有助于保持温暖。能够去咖啡店或快餐店的洗手间,从里到外的更换一遍,尤为女性内衣更不要衣着湿的继续干活儿。换完了吃个早餐或喝杯咖啡,再让身体休息一下。

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秋冬跑步注意应对雨天

在车里多备上几双跑鞋、运动服和毛巾比较好。另外,如果路上有可能遇到积水,有个小窍门:先给穿了袜子的脚套上塑料袋再穿跑鞋,这样即便踩水脚也不会湿,回到车里再换鞋就好了。如需鞋子一宿就干,那就把报纸揉皱放进鞋里吸水,还要记得把鞋垫拿出来。

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秋冬跑步注意去温暖的地方

当然这主要说的是比赛,如果有条件,也能够选择去温暖的地方过冬,顺便跑步。南方的比赛通常比较温暖,这两个月能够选择参与一些江南的比赛,顺便旅游。

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