瘦手臂瑜伽动作,不想瘦手臂赘肉不要学

瘦瘦女性网 2021-05-02 648

减手臂瑜伽动作之旋转胳膊

Step1做好站立的预备姿态。

Step2将两只手臂并拢,手腕处贴紧。

Step3保持整个身体不动,手腕合并带动胳膊逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

减手臂要点:尽可能收紧整个胳膊的肌肉,双肩放松,不能耸起。胳膊始终保持与地面平行,画圈时身体不能跟着动,将注意力放在两只手臂。

减手臂效果:这个瘦手臂的瑜伽动作延伸整个胳膊线条,使其变得愈加细长与愈加紧实,让你彻底告别“拜拜肉”。

减手臂瑜伽动作之合掌升举

Step1提肩膀,把胳膊送上去,采用腹式呼吸,吸气,腹部凸出来;

Step2然后让肩膀、手臂和手下来,下的时候,吐气,腹部进去。

减手臂要点:能够闭眼睛。此减手臂动作维持1分钟,或是至少做五个呼吸,你会觉得报货胳膊上身的肌肉都有点热。这就有了瘦手臂的实际功效。

减手臂功效:协助舒缓胳膊紧张的肌肉,有利于胳膊塑形。

瘦手臂瑜伽动作,不想瘦手臂赘肉不要学 减肥 第1张

减手臂瑜伽动作之风吹树式

Step1.开始的时候先跟上面的动作一样,提肩膀、胳膊和手上去、吸气;

Step2.然后先放左手在地上,缓缓弯左腰,拉长右腰,吐气;

Step3.然后吸气,回身体到起始动作,再做右边。左右都一样,至少做十个呼吸 (左边五个呼吸,右边五个呼吸)。左右平均约保持1分钟。

减手臂要点:呼吸平稳,感遭到胳膊侧边的肌肉有拉伸才高效果。

减手臂功效:塑造更好看的胳膊内外侧线条,以主动拉伸达到减手臂功效。

瘦手臂瑜伽动作,不想瘦手臂赘肉不要学 减肥 第2张

减手臂瑜伽动作之拉伸胳膊

Step1开始的时候,手和膝盖着地,如同预备要爬一样;

Step2从上一个动作开始,吸气,缓缓把手推到前面去,身体和头会缓缓靠近地面;

step3吐气、把身体推后,感觉身体柔软;

减手臂要点:让下巴在地上放松。至少做五个呼吸,如果觉得背疼的话,缓缓做。

减手臂效果:拉伸胳膊是减手臂,瘦手臂赘肉的很重要的一步.由于主动拉伸能协助胳膊构成好看的线条,从而打造减手臂,瘦手臂赘肉的功效。

瘦手臂瑜伽动作,不想瘦手臂赘肉不要学 减肥 第3张

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