秋季减肥法一周减16斤,适合秋季减肥的饮食及运动

2022-05-09 534
摘要:秋季本来就是个容易使人发胖的季节,由于天气变得舒爽,人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来,加上气候宜人,睡眠充足,汗液减少。身体消耗的热量自然也会减少。此外,为了迎接冬天的到来,身体还会主动地储存一定比例的脂肪,以达到御寒的目的。此时,身体摄取的热量明显地多于消耗的热量,稍不注意,体重就会逐渐增加,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此肥胖者在秋季更应该注重减肥。下面小编为您量身打造适合秋季的减肥方法,搭配实行,一周减个16斤不成问题。

秋季减肥法之饮食法

秋季减肥的女孩你肯定不要错过以下的低热量食物。秋季天气转凉,人的食欲大增,此刻饮食稍微不注意就会很容易长肉,所以想要减肥的女孩必须要选择健康营养的低热量食物。下面是编辑为大家推荐适合秋季吃的八种低热量食物。

1梨:44卡/100g

梨能够协助肠胃减少对脂肪的吸收。梨是一种低热量水果,同时它的营养也很高。一个中等大小的梨只有100卡的热量,并且富含维生素C。另外,梨之所以成为减肥佳品,主要源于其中丰富的纤维,平均一个梨中含有5克纤维,这相当于人体每天需求量的1/4,纤维能够协助肠胃,减少对脂肪的吸收,从而起到减肥的作用。

正确做法:在饭前吃一个梨,其中很多的纤维很容易使人产生饱腹感,从而掌控饭量,减少人体对脂肪的摄取。为了让梨发挥非常大的减肥效果,必须要连皮吃掉,由于皮中的纤维等营养素含量非常丰富。

禁忌:

1、畏冷食者应少吃由于梨性偏寒助湿,多吃会伤脾胃。

2、梨有利尿作用,夜尿频者,睡前少吃梨。

3、想减肥的靓女们能够考虑晚餐偶尔用梨子代替,不过要注意,任意东西都不能多吃,适量就好。

秋季减肥法一周减16斤,适合秋季减肥的饮食及运动 减肥 第1张

2熟番茄:19卡/100g

番茄中富含果胶,能加速肠道蠕动,舒缓便秘;很多的茄红素、食物纤维可以协助降低胆固醇,加快新陈代谢,让你拥有一个轻松减肥的易瘦体质。

正确做法:番茄最好晚间吃,可以补充必须的营养素,同时还能促进睡眠中减肥激素的分泌,加快新陈代谢、抑制脂肪增多,达到减肥目的。另外,煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄红素,愈加有利于减肥。

秋季减肥法一周减16斤,适合秋季减肥的饮食及运动 减肥 第2张

3海带:12卡/100g

海带是理想的排毒通便食物。海带含有很多的碘,有助於身体内的甲状腺机能之提升,对於热量耗费及身体的新陈代谢相当有协助,进而达到减重及掌控体重的目的。

除了碘之外,钾也是对于消弭身体浮肉很有协助的矿物质。钾能够协助平衡身体内的钠,如果身体内的钾太少,引起身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住,引起细胞水肿,使得体重下不来浮肉更显著。但是是如果钾离子身体摄入量足够,钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可协助身体多余水分的代谢消弭水肿改善浮肉修饰曲线。

另外海带含有叶绿素,它让代谢技能增强,提高脂肪燃烧率。同时据研讨报道显示,科学家们认为海带中含有添加肠液、保护肠道壁、减缓消化速度和耗费体内多余脂肪的构成。

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4苹果:52卡/100g

苹果是公认的减肥食品,苹果较易被人体充分消化、吸收,极少废弃物,能够使人们的消化系统得到充足的休息,回复原本的机能,同时使人体摄取的热量减少,耗费体内积蓄的热量,防止脂肪在体内沉积,起到减肥功效。

正确做法:苹果能够生吃,也能够放入微波炉稍微加热变软后进食。

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5南瓜:22卡/100g

常吃南瓜能协助肥胖者减肥,由于南瓜中含有丰富的维生素A和软性纤维,让你既有饱腹感又促进消化,而且南瓜热量很低。南瓜中的果胶成分能够吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

正确做法:秋季时节,正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。

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6山药:56卡/100g

山药是一种高营养、低热量的减肥食品,而且还有隆胸的效果。山药中含有很多的粘液蛋白,这是种多糖蛋白质,能减少皮下脂肪堆积,以免出现肥胖。另外山药含有足够的纤维,能让你吃后产生饱胀感,从而掌控食欲。

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7香蕉:91卡/100g

香蕉含有丰富的食物纤维,而且它几乎含有一切的维他命和矿物质,能保证减肥期间摄入充分的营养。同时香蕉中含有相当多的钾,有助于瘦腿,消弭水肿。

正确做法:减肥时能够吃香蕉作为早餐,由于香蕉消化、吸收相当良好,能让你在长时间保持能量,带来一天的获利来源,是减肥早餐的最佳选择。

秋季减肥法一周减16斤,适合秋季减肥的饮食及运动 减肥 第7张

8葡萄:43卡/100g

葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素以及白藜芦醇等物质,有很好的降低血脂,加速脂肪分解的效果。

而葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素,它们是调节新陈代谢所不可或缺的营养素。而且还有丰富的钾、磷、钙和镁等矿物质,可以协助排毒,清理体内环境,加快身体新陈代谢,养成易瘦体质。

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秋季减肥法之运动法

渐入秋季,很多网友不晓得秋季减肥做什么运动好,下面编编辑就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。

tips:

a.当你做有氧运动时也该当就像你做力量训练时那样小心,以免受伤,以免大强度的有氧训练,必须要多补充水份。如果你感觉头晕或者难以呼吸,应立即停止运动。

b.适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利,再配合一个健康的饮食,它能够协助你减少体内脂肪并展显露肌肉的线条。

1跑步

跑步是当前最佳的有氧运动!

功效指数:★★★★★

适应人群:几乎一切人群

跑步是当前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能高效地刺激代谢,添加能量耗费,有助于减肥健美。

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

2登山

登山对心肺功能的锻炼功效更佳!

功效指数:★★★★

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但是空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时登山,还可使人的体温调节机制一直处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,登山对心肺功能的锻炼功效更佳。

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

秋季减肥法一周减16斤,适合秋季减肥的饮食及运动 减肥 第9张

3羽毛球

羽毛球能够保持减肥不反弹!

功效指数:★★★★

适应人群:几乎一切人群

相比室外运动,这种室内运动让人感觉温馨,但是不能小看它的运动功效,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点:运动前预备活动至关重要,避免受伤。

秋季减肥法一周减16斤,适合秋季减肥的饮食及运动 减肥 第10张

4骑车

骑车翻越小山,快慢结合,能够耗费更多的热量!

功效指数:★★★★

适应人群:几乎一切人群

翻越小山,快慢结合,能够耗费更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到温馨,就能够采用不一样的强度和节拍,或是在不一样的地形上进行,好比变化行车路线和添加翻越小山的项目。

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