肚子大腰粗怎么减才好,分享最有效的收腹健美操

瘦瘦女性网 2021-05-09 510

面对腹部大腰粗的情况要怎样减才好?节食只能瘦全身,但是针对腹部只能用局部运动才能够达到瘦身的功效。下面为大家分享一套收腹健美操,跟着做多练习,一个月就能看到功效哦!

肚子大腰粗怎么减才好,分享最有效的收腹健美操 减肥 第1张

1.收腹直肌(上腹)—Roll up

Step1:身体躺在地上,双手双脚伸直。

Step2:双手伸直,身体慢慢向上推。

Step3:直至坐在地上成九十度。

Step4:然后往后躺回至地上。

注意:动作要慢,双脚要贴地,力量来自肚子。

2.收腹横肌(下腹)—Roll over

Step1:身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。

Step2:然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。

Step3:分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。

Step4:最后合脚缓缓平放回地上。

注意:双手贴地,不要用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。

肚子大腰粗怎么减才好,分享最有效的收腹健美操 减肥 第2张

3.收内外斜肌(腰间)—On Fitball

Step1:坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。

Step2:上半身向左右两边扭动。

注意:屁股要紧贴健身球上,让健身球不能左右摆,双脚也要放稳在地上。

4.强化躯干—half-moon

Step1:身体直立,双手伸直朝天,然后往后弯腰。

Step2:紧接将身体倾前收腹,双手伸直,眼看前方,尽可能将背脊伸前。

注意:吸气向上拉,吐气身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。

发表评论