高拥联盟-瘦瘦网

平板支撑能减肥吗,plank减肥并不靠谱

瘦瘦女性网 2021-05-11 浏览:332

平板支撑能瘦身吗

平板支撑瘦身功效并不佳!

专业健身教练表示,平板支撑是训练核心肌群的高效办法之一,其训练目的是锻炼肌肉及塑造形体。但是是瘦身功效并不明显。

平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它不具有降脂的特点,在减肥方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不适合这种运动。

与自行车、游泳等有氧运动形式相比,平板支撑瘦身的功效并不好。往往是作为瘦身减肥的辅助的手段,所以通过做平板支撑来达到瘦身的目的此法是不可取的。

平板支撑能减肥吗,plank减肥并不靠谱 减肥 第1张

怎么样让平板支撑发挥瘦身功效

平板支撑要瘦身需配合掌控饮食及有氧运动。

平板支撑能够锻炼肌肉,但是是如果要达到更好的瘦身功效,还需掌控饮食及配合有氧运动,如跑步、跳绳、骑自行车等。

好比说你做运动的时候,你适当的做一组动作,跳一组绳一分钟的话,跳绳计时一分钟,再来做一组,再来跳一下绳,这样功效会比较好。

还有,平常生活中要掌控好饮食,切忌暴饮暴食,不能摄取过多脂肪,以及多食蔬菜水果等。

平板支撑能减肥吗,plank减肥并不靠谱 减肥 第2张

平板支撑是有氧运动吗

平板支撑并不属于有氧运动!

平板支撑是一种静力抗阻力运动,可以锻炼肚子及大腿、小腿、手臂的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但是并不要降脂,所以并不是有氧运动。

有氧运动:指在运动时能够用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,添加身体代谢率,耐力为主的运动。

常见的有氧运动项目:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

平板支撑能减肥吗,plank减肥并不靠谱 减肥 第3张

平板支撑怎样做

第一步:预备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿态作为起始动作。俯卧撑姿态作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿态。

第二步:两只前臂向下弯曲贴紧地面,此刻你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。

第三步:你的脚趾能够轻轻弯曲,收紧肚子,使得肚子和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

第四步:伸直你的身体,但是保持颈子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的肚子和屁股。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

第五步:保持平板支撑这个姿态,直到你感觉支撑不住为止(或者感觉到身体轻轻出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面,注意不能抬起背后。你的身体要不断保持从头到脚都在不断线上。

平板支撑能减肥吗,plank减肥并不靠谱 减肥 第4张

做平板支撑的要点

1、注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

2、在地板上进入俯卧姿态,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。胳膊成弯曲状,并置放在肩膀下。

3、任意时候都保持身体挺直,并尽量最长时间保持这个位置。若要添加难度,胳膊或腿能够提高。

4、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持屁股不高于肩部,脚之间与肩同宽。

5、手部能够合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下屁股(由于随着时间咱们的屁股会下沉,所以须要保持屁股和腰板、腿保持直线)。

6、平板支撑尽管动作简单,但是做动作之前也要先做一些热身运动。

平板支撑能减肥吗,plank减肥并不靠谱 减肥 第5张

发表评论