办公室8式瘦腿操，让OL告别粗壮大象腿

瘦瘦女性网 2021-05-12 313

摘要：如今久坐办公室的白领双腿由于长时间不运动就会导致腿部血液不循环，这样腿部就容易水肿起来。那么，办公室白领应该怎么减肥好呢?为此小编为大家推荐一套六步办公室瘦腿操，简单易学，可以有效促进腿部的血液循环。OL们快快动起来吧！

办公室瘦腿操一

饭后一小时坚持锻炼两条腿，抬腿或者压腿都能够。这样可以使其变得愈加纤瘦窈窕，从而达到瘦腿功效。

椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽可能将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿部，上半身缓缓往前弯，停留15~30秒。回到本来的坐姿，换边再做。

坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手缓缓将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

坐在椅子上，挺直身子，两条腿垂直于地面，将右腿向上抬起搭在左腿部，同时将双腿的膝盖叠加在一同。膝盖互相使劲顶压，保持片刻后再缓缓回复。这套动作能够使得腿上变紧实。

坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽可能靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。

两条腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，两条腿放在椅子上，双手轻扶在屁股旁。椅子高度不能太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，肚子要使劲。

两只手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不能弯曲，保持直立。右腿使劲往后伸展。要点是，尽可能将腿向直线方向延伸。1、2的动作反复10次。换边反复动作。

吸气，脊椎向上延伸挺直。呼气，肚子使劲，身体缓缓向右扭转，视个人柔软度尽可能扭转。停留3-5个呼吸，身体回正，换另一边动作。肚子使劲，视线看斜后方。重复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让其远离身体赘肉，从而瘦出性感，以达到减肥功效。

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