七天瑜伽 放松心情慢慢瘦

2024-05-12 4431

七天瑜伽 放松心情慢慢瘦

七天瑜伽的理念:以星期为单位制定计划,而不是每天

每周做三次瑜伽,去一次健身房,做四次烹饪,打一次打高尔夫,玩一次冲浪,我们是应该按着这样的周期来生活,而不是每天逼迫自己做着做那。

选一款喜欢的身体乳才在按摩的部位还可以放松身体,关键是要将肌肉向上提拉。

七天瑜伽:臀部

1、按摩臀部和大腿根部

用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉,由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。

2、按摩臀部

与步骤一同。

3、按摩腰部

容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式,将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉。

七天瑜伽:胸部

1、上提

将侧腹肌向上按摩。

2、提拉胸部

随着年龄的增长,开始出现下垂的胸部也要做个提升。

七天瑜伽:手臂

1、转动手臂

将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。

2、将步骤1持续按摩至肩膀处。

七天瑜伽:基本呼吸法

练瑜伽是调理身体的很好途径,而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

1、肚子的穴位

呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。

2、打开喉咙,鼻子吸气

干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时,感觉空气直接灌入喉咙。

3、用鼻子缓慢呼气

吸气之后稍稍停留一段时间,气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。

4、吐尽余气

如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气,才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。

七天瑜伽心态调节:不要只是勉强去做,要发自内心的渴望

每个人都不会是完美的,每当照镜子的时候总抱怨自己大腿不够细,臀部不够翘。但是万万不可操之过急,不要抱着一定要瘦下去的心态给自己过多压力,这样反而会起反作用。而是应该对自己说,“如果这个地方变成这样子的话就离理想的身材又近了一步了呢!”

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