做卷腹脖子疼怎么办,初次建议选器械卷腹

瘦瘦女性网 2021-05-13 614

做卷腹颈子疼建议首次先用器械卷腹

做卷腹颈子疼的一个首要缘由大多是刚开始做卷腹的人掌握不到要领,原本应该是腹肌发力的,可是却一不小心让颈子发力了,颈子使劲自然做完卷腹会疼的。

所以,为了以免颈子发力,得依托器械才行。健身房有那种专门的卷腹器械,建议首次健身者先用器械卷腹为宜。

器械卷腹怎样做?

1、屈膝,双脚踏住器械,双手紧握扶手。

2、肚子使劲收紧,带动上半身抬起,让肘部尽可能接近膝部。

由于在整个动作过程中,能够靠双手前拉器械来借力,高效以免首次腹肌不发力转而向颈子发力的现象。而且,该动作难度并不大,十分适合刚刚开始健身的人。

做卷腹脖子疼怎么办,初次建议选器械卷腹 减肥 第1张

做卷腹颈子疼注意卷腹动作做标准

做卷腹颈子疼还有一个是动作不规范导致的。好比做卷腹运动做躺下去的动作时要求的是脖颈不能完全贴合地面。可是,很多初学者很容易忽视这个问题,脖颈与地面贴合时很容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤,也就出现所谓的做完卷腹颈子疼情况。

还有,做卷腹的动作时千万不能双手抱头,能够选择将手交叉放在胸前。双手抱头很可能由于使劲时拉伤颈部的肌肉,而且这种姿态也会降低肚子肌肉的工作量哦。

最好做卷腹时能够有意识的保持下巴贴到锁骨上,这样颈部就不会动了。另外,要能尽可能感觉,是肚子在发力挺身,实在不行把头扭到一边做,会好受点。

(详文请参考:卷腹的正确做法)

做卷腹脖子疼怎么办,初次建议选器械卷腹 减肥 第2张

做卷腹颈子疼需提升颈部和背部肌肉力量

做卷腹会颈子疼还有一个主要缘由,那就是颈部和背部肌肉力量不足。

刚开始做训练时,训练的部位力量都呈现不足的情况,因而,身领会用其他部位的肌肉去带动训练部位的肌肉,卷腹由于腰背力量不足以把上身抬上去,所以身体用颈子的肌肉协助,这样即便是动作标准也会难免痛。

因而,为了以免做卷腹颈子疼,平常多注意提升自己的颈部和背部肌肉的力量。

颈部肌肉训练办法:双手交叉放在头枕部,双手向前用力儿,头枕部向后用力儿,互相对抗“绷劲儿”,头颈也不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期,也就是1次。这样,每日锻炼100—200次,分3—5组完成。

背部肌肉训练办法:提升背部肌肉力量能够选择在平常多做一些举哑铃动作、引体向上动作等。

做卷腹脖子疼怎么办,初次建议选器械卷腹 减肥 第3张

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