仰卧起坐练腹肌要多久,仰卧起坐练腹肌效果甚微

瘦瘦女性网 2021-05-13 379

仰卧起坐练腹肌要多长时间

仰卧起坐练腹肌要多长时间这个是没有标准的,要看个人状况。而且,腹肌能否显现主要取决于皮脂的厚度,脂肪率10%腹肌开始显现。只是,普通来说,坚持每日3组,每组20个,半个月后加量,加量多少以自己能接受的程度而定,到两个月后会有些微腹肌显现。

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仰卧起坐练腹肌功效甚微

尽管仰卧起坐是锻炼腹肌的高效方法之一,但是其实仰卧起坐是无法炼出很显著的肌肉线条的,除非强度十分大才有可能,而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限,而且照旧在你的脂肪下面,是看不太出来的。

尤为对于肚子脂肪太多的人来说,如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有哪些明显功效的。要想练腹肌,建议多做些有氧、无氧间歇运动,提升全身力量,锻炼本身的核心肌群才是最关键的。

(详文请参考:仰卧起坐能练出腹肌吗)

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仰卧起坐练腹肌的最佳时间

其实,锻炼时间最好固定每次锻炼尽量安排在同一时间,这样能使你养成良好的锻炼习气,有助于身体内脏器官构成条件反射。只是要注意,饭后一小时和睡前一小时不要锻炼,否则会影响到肠胃健康和睡眠品质的。

普通来说,下午15:00-20:00之间是锻炼比较好的时间,自然也是仰卧起坐练腹肌的最佳时间段。初学者和平常劳动量较大者锻炼以每周三次为宜,每次1~1.5小时。

(详文请参考:仰卧起坐什么时候做功效最好)

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