仰卧起坐练腹肌要多久，仰卧起坐练腹肌效果甚微
2021-05-13
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摘要：在我们做仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，的确是锻炼腹肌的有效办法之一。那么，仰卧起坐练腹肌要多久呢？
仰卧起坐练腹肌要多长时间
仰卧起坐练腹肌要多长时间这个是没有标准的，要看个人状况。而且，腹肌能否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现。只是，普通来说，坚持每日3组，每组20个，半个月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，到两个月后会有些微腹肌显现。
仰卧起坐练腹肌功效甚微
尽管仰卧起坐是锻炼腹肌的高效方法之一，但是其实仰卧起坐是无法炼出很显著的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限，而且照旧在你的脂肪下面，是看不太出来的。
尤为对于肚子脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有哪些明显功效的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼本身的核心肌群才是最关键的。
（详文请参考：仰卧起坐能练出腹肌吗）
仰卧起坐练腹肌的最佳时间
其实，锻炼时间最好固定每次锻炼尽量安排在同一时间，这样能使你养成良好的锻炼习气，有助于身体内脏器官构成条件反射。只是要注意，饭后一小时和睡前一小时不要锻炼，否则会影响到肠胃健康和睡眠品质的。
普通来说，下午15：00-20：00之间是锻炼比较好的时间，自然也是仰卧起坐练腹肌的最佳时间段。初学者和平常劳动量较大者锻炼以每周三次为宜，每次1~1.5小时。
（详文请参考：仰卧起坐什么时候做功效最好）
