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5种高效减肥方法

麦咔维 2020-05-20 153

5种有效减肥办法

5种高效减肥方法 减肥 第1张

豆浆减肥法

豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有养颜美白的效果。

豆浆减肥法:餐前或餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,一直地发挥减肥功效,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每日饮用的最好时候,是肌肉活动量比较大的上午到傍晚。活动量小的夜间,由于很容易囤积脂肪,所以应尽可能以免。

5种高效减肥方法 减肥 第2张

酸奶减肥法

低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比较适合减肥。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的一般酸奶也没有关系。注意不能买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

酸奶减肥法:普通来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶功效最佳。人在通常情况下,胃液的ph值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,ph值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高,才能够让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,ph值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。

5种高效减肥方法 减肥 第3张

鸡蛋减肥法

鸡蛋能够使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄取热量与热量耗费平衡,就能够使减肥功效持久。

鸡蛋减肥法:就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄入量大约是1000千卡左右。

5种高效减肥方法 减肥 第4张

蜂蜜减肥法

蜂蜜有排浊、美白的效果,早晨喝一大杯温温的蜂蜜水,不但可以以“叫醒”大肠小肠,也能够将一晚间所堆积的身体垃圾排出体外,换得神清气爽。

蜂蜜减肥法:早饭以前能够在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。普通人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情欢快。五天以后能够吃面条等很容易消化的东西,然后缓缓回复原来的饮食。

食醋减肥法

醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛,能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口,同时醋还有收敛、固涩的效用,可协助肠胃消化。

食醋减肥法:蜂蜜+白醋:高效的减肥美容办法,在日常饮食规律不变的现象下,以1:4的比例食用。

具体办法:1、早餐前20分钟空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝。

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽可能以免含有化学品的。同时建议不使用果醋由于果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例能够依据个人须要调整,如果更注重美容就可适当添加蜂蜜的比例。


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