5个高效减肚子减肥动作,十四天给你全新的自己

2020-05-20 478
摘要:5个高效减肚子瘦身动作,十四天给你全新的自己。所以小仙女还不快看过来。

5个有效减大肚减肥动作

1、仰卧起坐

Step1.躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽可能与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起准备。

5个高效减肚子减肥动作,十四天给你全新的自己 减肥 第1张

Step2.肚子收紧,上身离地,腿不动,尽可能使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,反复20下有助肚子紧实。

5个高效减肚子减肥动作,十四天给你全新的自己 减肥 第2张

2、剪刀脚

Step1.躺姿,双手放地面,肚子收紧两条腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。

5个高效减肚子减肥动作,十四天给你全新的自己 减肥 第3张

Step2.换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,反复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能够正确锻炼肚子。

5个高效减肚子减肥动作,十四天给你全新的自己 减肥 第4张

3、上下抬腿

Step1.躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,两条腿抬起,膝盖打直尽可能使两条腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

5个高效减肚子减肥动作,十四天给你全新的自己 减肥 第5张

Step2.呼气将两条腿慢慢放下但是不触地,反复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿态分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下肚子的肌肉线条。

5个高效减肚子减肥动作,十四天给你全新的自己 减肥 第6张

4、平板式

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽可能呈不断线,检查屁股不可刻意翘起、肚子要收紧上提,才可正确锻炼到肚子,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

5个高效减肚子减肥动作,十四天给你全新的自己 减肥 第7张

5、伏地挺身

Step1.膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,肚子收紧,尽可能使后脑勺至膝盖呈不断线。

5个高效减肚子减肥动作,十四天给你全新的自己 减肥 第8张

Step2.双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽可能接近地面但是不可触地,此刻肚子仍要维持收紧的状态。反复动作1至2共20组,可锻炼肚子与胳膊线条。

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