瑜伽带减肥方法,最舒服的减肥拉筋法

麦咔维 2020-05-20 144

瑜伽带减肥办法

很多人,因为久坐,跷二郎腿,不自觉侧卧,或是不良站姿久而久之都会引起骨骼有些许变形,因此出现身材走样,腰酸背痛,腰部,腹部,胳膊,腿上脂肪沉积过剩等症状。

瑜伽带减肥法不只能够减肥,消弭浮肿,还能够纠正不良体态,不只减肥而且提高个人气质哦。最重要的是:简单,轻松,高效!

1:转动肩胛骨

瑜伽带减肥方法,最舒服的减肥拉筋法 减肥 第1张

a:胳膊保持在胸部微高一点的位置,感受两手臂的张力,保持10秒

b:双手合十,且相互使劲,保持10秒,手手臂不要低于胸部,感受胸大肌的力量

瑜伽带减肥方法,最舒服的减肥拉筋法 减肥 第2张

将两个手臂肘,从前往后,大幅度转动肩胛骨,往后时,使劲收紧两边肩胛骨,反复5-10次

功效:背部塑形,细腰,隆胸,消弭肩膀酸痛

动作解析:大幅度转动肩胛骨,能够刺激肩膀和背部,僵硬的肌肉,同时,腋下的淋巴结收到带子压迫,不只能够消弭上身的浮肿,还能够让皮肤变得更好。

2:伸展胳膊

两条腿与肩同宽,双臂上举伸直,手掌重叠,挺直脊椎,收腹挺胸。

瑜伽带减肥方法,最舒服的减肥拉筋法 减肥 第3张

吐气双臂带动手掌向后倒,背部肌肉收紧,保持5秒,吸气还原。

左右胳膊交替3-5次

功效:背部塑形,细腰,隆胸,消弭肩膀酸痛

动作解析:双臂上举伸直,胸骨被动上拉,内脏拉回正确的位置,很轻松就能够让腰部变细,同时刺激到胸部,和背部肌肉。

3:振臂高呼状

瑜伽带减肥方法,最舒服的减肥拉筋法 减肥 第4张

双手握住拉伸带两端,用力左右拉扯,在自己感觉温馨的时候停下来,保持10秒,选择自己喜欢的拉伸方式不但可以。

功效:细腰,消弭肩膀酸痛

动作解析:只要握住拉伸带,用力拉扯,就能够让平常很少用的肌肉得到拉伸。选择自己喜欢的拉伸发方式不但可以。

4:拉伸颈子

瑜伽带减肥方法,最舒服的减肥拉筋法 减肥 第5张

拉伸带套在颈子郑重不,胳膊伸直,头部后仰,放松,保持10秒。反复3-5次。

功效:瘦脸,减手臂,消弭肩膀酸痛

动作解析:拉伸颈子正中部位,刺激颈子的淋巴结,美化颈部线条,肩部酸痛的厉害,颈子不要后仰的时候,做这个动作能够很快,让颈子放松哦。(注意不能弄到头发哦)

5:扎头巾

瑜伽带减肥方法,最舒服的减肥拉筋法 减肥 第6张

这个状态,每次最多60秒

(千万不能超过60秒哦)

功效:瘦脸

动作解析:像扎头部一样,能够消弭脸部浮肿,轻松瘦脸,同时刺激脑部,消弭睡意,集中注意力,这就是为什么多啦A梦里面的大雄每次考试拼命读书的时候,都喜欢扎个头巾在头上的缘由哦。

6:胳膊锻炼

瑜伽带减肥方法,最舒服的减肥拉筋法 减肥 第7张

a:将拉伸带两端打结,单脚踩住带子,手握带子的结扣,吸气胳膊将带子向上拉,停留5秒,保持顺畅呼吸,吐气放下,左右反复练习5-10次

瑜伽带减肥方法,最舒服的减肥拉筋法 减肥 第8张

b:左右交替各5次

(大家能够在看电视的时候,进行)

功效:背部塑形,减手臂,隆胸,细腰

动作解析:利用带子的伸缩性,能够训练胳膊的力量,将带子向上,向前,向后拉,就像哑铃运动一样,同时能够锻炼到胸大肌和背部肌肉。

7:细腿

a:转膝盖;b:卷小腿&踮脚尖;c:卷大腿&原地踏步走

(如果有两个拉伸带,能够同时帮小腿和大腿哦)

功效:细腿

动作解析:这个特地适合想要细腿的女孩,先这个教程特地适合想要专门细腿的女孩们,首先调整骨盆,彻底消弭腿上浮肿,然后进行腿上肌肉训练,紧致腿上线条。


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