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蔬菜减肥方法,吃什么蔬菜减肥效果好

麦咔维 2020-05-20 154

蔬菜减肥办法

1. 苹果减肥法

苹果自身含有大量食物纤维,能协助消弭宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随者尿液排出体外,有美容的功效。

注意事项:1个苹果大约有100千卡的热量,尽管3天内可无限量地吃苹果,但是普通人每次最多只可吃2至3个。另外,在实行此减肥法之后的3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体缓缓适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,不但是添加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。

2.蔬菜汤减肥法

将任意类型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中,含有大量水浴性的食物纤维,可医治便秘,帮助排出体内多余的水分及废物,

蔬菜减肥方法,吃什么蔬菜减肥效果好 减肥 第2张

注意事项:在喝汤之余,也能够吃煮汤的蔬菜,由于它们含有极少量的卡路里。不过不适宜长时间使用,很容易引起营养不良。

3.香蕉减肥法

每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭,便可达到减肥的功效,由于此办法可每日减少身体吸收200至300千卡的热量。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维他命,可消弭浮肿的情况。

蔬菜减肥方法,吃什么蔬菜减肥效果好 减肥 第3张

注意事项:使用此办法要注意配菜的选择,应以营养高而热量低的食物为佳。

4.西红柿减肥法

尽管西红柿自身没有直接减肥作用,但是低卡高纤的特质有助排毒,多吃能饱肚,因此以免了吃其它高卡食品的机会,间接达致减肥目的。 每天其中一餐只吃西红柿,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只能够 1个生果充饥。有胃病的人不适宜总是食用西红柿,避免导致胃酸分泌过多,造成不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱,会造成头晕或恶心等问题,不可食用。

蔬菜减肥方法,吃什么蔬菜减肥效果好 减肥 第4张

注意事项:这个办法尽管可行,但是西红柿自身几乎都由水分形成,除了维他命C外,没有多少营养素,故西红柿餐之外剩余的两餐需注意营养的含量。

5.薏仁减肥法

薏仁具有利尿、利水的作用,而且含有丰富的纤维质,每日喝7至8杯薏仁茶,或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴,可协助减轻体重。

注意事项:单靠大量进食薏仁减肥,是难有明显效果的,必需配合饮食习气及分量,兼持续定时做运动,才能够达到减肥的功效。

蔬菜减肥方法,吃什么蔬菜减肥效果好 减肥 第5张

6.韩国泡菜减肥法

食用辛辣的韩国泡菜令体内很容易发热,由于泡菜内的辣椒能提高新陈代谢;而且辣椒具有能够抑制食欲的作用,故此最好选择在餐前吃泡菜,至于分量则可按个人喜好而定。

注意事项:因为韩国泡菜多十分辣,故此肠胃不佳者切忌用此办法减肥。


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