减肥的时间作息表，减肥要遵循减肥的生物钟你知道吗

瘦瘦女性网 2020-05-20 581

摘要：医学家们根据“生物钟”现象，研究发现：要想有效减肥，必须遵循“生物钟”。

减肥生物钟——时间营养学

近日，日本营养大学钻研出新的科学办法——时间营养学，依据病人自己的生物钟来指点饮食方式和吃饭时间，从而协助病人达到健康高效减肥。

48岁的佐藤女人就是时间营养学的受益者，只是调整了吃饭时间和食物内容，不只身体瘦了下来，血脂也回归了正常。

真有这么神奇吗?这还要从她开始减肥说起。那时的她严厉限制饮食，减少热量摄取：每日早晨，只吃酸奶香蕉；午间吃一些蔬菜沙拉、海苔和豆腐等低热量的食物；而晚饭却普通要到9点以后，吃的是她最喜欢的牛排、汉堡等高热量食物。

尽管她一天摄取总热量相比之前大大减少，但是这样的生活持续了一年，体重不只没有减轻，还在体检时发现胆固醇比正常值高出了许多。为何她如此认真节食，却是这样的结果?由于，不科学的“生物钟”让她的节食减肥失败！

钻研发现，人体中的心、肝、肾等各个脏器都有着自己的生物钟。它们像指挥官一样，负责调控相应蛋白质，来调节人体昼夜节律，在这其中，就有专管全身脂肪细胞的肥胖生物钟。

早在2005年，日本学者就发现，造成富态的是一种被称为BMAL1的蛋白质。这种蛋白质有吸收脂肪的功能。同时BMAL1分泌量随时间而改变，在下午2-3点之间为最低值，这时吃东西不易发胖。BMAL1分泌量在夜间10点到凌晨2点达到最高值，在这个时间段里吃东西最很容易发胖。

生物钟必需在蛋白质充分的环境下才能够正常工作。不吃早饭或是是早饭时蛋白质类食物吃得过少，内脏机能便会不断处于低下状态，让大脑误以为身体还处在饥饿状态。吃午饭时，大脑就会指示身体“启动储存脂肪机制”。这一来，脂肪不被耗费反而被储存起来。体内脂肪越来越多，自然就变成了胖子。

这就是佐藤女人减肥失败的根本原因。她早饭时蛋白质类食物吃得太少，晚饭时摄取大量高热量食物，这种错误的饮食习气让她非但是没有减肥，反而变成了一个不健康的胖子。

当然，肥胖生物钟的特点也为咱们揭示了减肥秘诀，那就是早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。

但是忙碌的工作节拍，城市生活的压力，与同事朋友客户的饭局，饮食的不规律，让咱们时常无暇顾及自己的“生物钟”，导致热量过剩，身体变得越来越臃肿……