节后减肥小窍门,送你一份节后减肥小宝典

2020-05-20 455
摘要:“每逢春节胖三斤,节后要减肥!”“三月不减肥,四月徒悲伤。”这些想必是春节过后许多人的头等大事。在过年期间和亲朋好友相聚,大饱口福的同时,免不了会摄入大量高热量、高蛋白的食物。那么春节后如何减肥呢?

节后减肥小窍门

调整三餐调时间

节日里作息紊乱,节后须要调整三餐时间,每顿饭定时吃。能够在上午10:00左右和下午15:00左右来个加餐,能够是水果、酸奶、坚果等健康食物,这样既能舒缓饥饿感,又能以免正餐进食过量。

节后减肥小窍门,送你一份节后减肥小宝典 减肥 第1张

提高蛋白质摄取量

身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会须要额外耗费能量,这称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高,在消化过程中带来20%-35%的额外热量耗费。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱,可协助你降脂。

节后减肥小窍门,送你一份节后减肥小宝典 减肥 第2张

充足睡眠

没有足够的睡眠,除了隔天会没精力,也会导致你新陈代谢率低迷并且胰岛素水平不稳固,而这些要素将使你远离你的降脂目标。

节后减肥小窍门,送你一份节后减肥小宝典 减肥 第3张

加入粗粮

在煮大米时混合一些红豆、玉米、糙米、藜麦、燕麦等粗粮一同煮,添加肯定的膳食纤维,饱腹感更强,还能够促进肠道蠕动。

节后减肥小窍门,送你一份节后减肥小宝典 减肥 第4张

吃对肉类

有选择地吃肉,尽可能吃鸡鸭等白肉较瘦的部分,或脂肪含量较少鱼虾类食品。

节后减肥小窍门,送你一份节后减肥小宝典 减肥 第5张

多吃蔬果

多吃绿色蔬菜,其富含的膳食纤维能促进排便;可吃适量水果(蓝莓、树莓、圣女果、柚子等)作为日常加餐,少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果。

节后减肥小窍门,送你一份节后减肥小宝典 减肥 第6张

吃对零食

戒掉那些饼干薯片瓜子吧,选择一些健康零食,如每日一小把坚果、海苔片、酸奶等;远离含糖饮料,多喝白开水或清淡的茶。

节后减肥小窍门,送你一份节后减肥小宝典 减肥 第7张

少油少盐

回归清淡饮食,少油少盐,每天用油不超过25g(半勺),每天食盐摄取不超过6g(约相当于铺满1个啤酒瓶盖大小),采用煮/蒸/拌/炖的烹饪方式。除此以外,多食用菌菇、绿豆、绿叶蔬菜等含钾食物,也能加速体内多余水分的排除。

节后减肥小窍门,送你一份节后减肥小宝典 减肥 第8张

规律运动

将节后的第一天当做一个起点,缓缓开始添加运动量,从中低强度的力量训练以及少量的有氧运动开始回复体能与肌肉;如果你在春节前就是那种狂热的健身爱好者,并且本身底子也不错,那一周不练也不会影响到什么,回来接着练就行,惟一应该注意的就是必须要热身充分。

节后减肥小窍门,送你一份节后减肥小宝典 减肥 第9张

服用维生素C

大家都晓得维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,但是是你有可能不晓得的是它与减肥也会有很大关系。维生素C自身不要减肥,但是是缺少维生素C会影响到减肥的功效。研讨发现,那些维生素X摄取充分的人,运动的时候耗费燃烧的脂肪比维生素摄取不足的人要多30%。

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