爬楼梯热量消耗,半小时180大卡运动强度属中高等

2022-05-20 692
摘要:爬楼梯运动有助于减肥,那爬楼梯热量消耗情况你知道吗?爬楼梯半小时能消耗多少热量?做一项运动,如果不知其热量消耗,也就不知道运动效果如何,这对于我们减肥是不利的。爬楼梯如此一项消耗体力的运动到底能消耗多少卡路里?来看文章,了解爬楼梯消耗的热量。

爬楼梯热量耗费

爬楼梯热量耗费爬楼梯半小时耗费为180大卡。

爬十分钟楼梯能量耗费为80大卡,换句话说,爬10分钟楼梯您就耗费掉了100克的皮蛋瘦肉粥的热量。

1爬楼梯能量耗费与其他运动比照

与游泳相比,爬楼梯热量耗费比游泳多2.5倍;

比起走路,爬楼梯的热量耗费多4倍;

比起打乒乓球,爬楼梯耗费的热量多2倍。

循着6层楼的楼梯跑2—3趟,相当于平地慢跑800—1500米的运动量。

爬楼梯热量消耗,半小时180大卡运动强度属中高等 减肥 第1张

2与爬楼梯能量耗费相当的运动

登山

周末约上三五好友一同去登山,不只增强体质、减肥,还能放松心情、增进友情。钻研发现,人在户外运动比在室内运动能分泌更多的“多巴胺”,这是让你感到快乐的一个重要物质。

hiit

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insanity 60天降脂操

insanity操课素以大强度知名,也是很多健身人士十分青睐的操课。练完全套insanity操基本上就得到了视频里的女生子的身材。

两种楼梯运动方式供您参考

1跑楼梯

·用30秒钟至1分钟原地慢跑或开合跳作为难备活动,然后采用正常跑步的动作跑楼梯。

·脚步使劲要均匀,用前脚掌着地。先一口气跑上两层楼,往返两次,再跑上第四层楼,再往返,每次锻炼时间以10—15分钟为节点。

·每趟间歇时间不超过2分钟。跑楼梯的运动量较大.适合有跑步等运动基础的人。

2爬楼梯

·屈膝,抬高脚步,胳膊自然摆动,不抓扶手。

·匀速上楼,每组练习往返2—3趟。

·开始练习时每次练10左右,待身体适应后,能够加迅速度,同时添加往返趟数和练习时间,时间最多不能超过10分钟。这项练习比较适合没有运动基础的人。

相对于爬楼梯,跑上楼梯的方式能更多地耗费卡路里,不过切记,没有运动基础的人要从走楼梯开始锻炼。

爬楼梯热量耗费 盘点:

爬楼梯耗费多少卡路里?爬楼梯十分钟耗费60大卡,如此耗费卡路里和脂肪的运动你今天做了吗?

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