立卧撑的正确做法,全球公认最减肥的动作介绍
立卧撑的正确做法
今天为你推荐一个全球公认最减肥的动作,
这个动作让无数健身者又爱又恨,
立卧撑(burpees)!
一、什么是立卧撑?
立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、腾跃等动作为一体的训练动作。简单的来说,就是先蹲下,做一个俯卧撑,再收腿起来,这样一个连贯性的动作。
单纯的俯卧撑,只能锻炼胳膊、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠肚子、腿上肌肉收缩。因而,立卧撑是很好的全身性锻炼动作。
二、立卧撑的有什么作用?
1、迅速降脂
世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名
尽管看上去简单,但是降脂功效极强
它可以加快身体新陈代谢,有效燃烧脂肪
并且对肌肉线条也会有很好的协助
想减肥、练腹肌、马甲线
这个动作是最佳之选
2、提高心肺功能
除了降脂,这个动作还能加强心肺功能
让身体处于更高的健康水平
3、提高运动能力
波比对全身肌肉都有很好的刺激功效
是提高运动能力的绝佳动作
许多运动员都会用到这个动作
协助提高下肢迸发力和全身协调性
三、立卧撑的原理
立卧撑的原理,它能使心率达到很高的水平,让身体在短期内做大功率输出,从而在短期内耗费大量能量和脂肪。有科学研讨表明,立卧撑的热量耗费是跑步两倍。
四、标准的立卧撑动作
1、保持站姿,双膝轻轻弯曲。
2、下蹲,双手着地。
3、利用双手撑地,两条腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿态。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、两条腿回收,保持下蹲姿态。
6、身体向上跳起/站直。
整套动作下来,能够训练到胳膊、肚子、腿、屁股、背部等肌肉群。除了可以降脂,训练到多个肌肉群外,还可以锻炼心肺功能,绝对是健身第一神器。
之所以能让无数健身者又爱又恨
由于它能完全榨干体能
做到做后甚至会有生不如死的感觉
如果你认为立卧撑很简单就错了,
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由易到难,最高级别有肯定难度哦!
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