怎样一周让屁股变小，这4招找简单的方法你一定要试试

一周让臀部变小第一招：逐渐减少高碳水化合物的摄取

屁股是姑娘们身上特地很容易沉积脂肪的一个部位，要想在一周的短期内让臀部变小，首先须要逐渐减少高碳水化合物的摄取。由于咱们身体的肌肉会存储肯定量的碳水化合物(肌糖原)和水分，而如果碳水化合物摄取不足，就会影响到到肌糖原的贮存，肌肉中的水分含量也会跟着下降。所以，逐步减少含量高碳水化合物的食物的摄取，有利于在短期内减小屁股的体积(但是不要完全不吃碳水化合物，基本的营养还是要有保证，否者极低的碳水化合物摄取，很容易让头脑迷糊、身体发冷、小便增多)。

须要减少摄取的食物：妹纸们日常摄取的碳水化合物主要是主食和点心类食物，精细粮食：馒头、面条、包子、花卷，甚至包括白米饭，都属于含量较高的碳水化合物。在美臀部的一周时间内，拒绝精细加工的食物，少吃点白米饭(能够低碳水化合物替代)，可以让屁股体积看上去变小。

一周让臀部变小第二招：添加蛋白质和好脂肪的摄取

添加蛋白质和好脂肪(不饱和脂肪酸)的摄取，可以添加咱们的饱腹感。。蛋白质也是人体三大产能营养素之一，体内重要的生理活动都是须要蛋白质为身体提供能量，为细胞的更新供能，添加饱腹感。脂肪是形成身体组织的主要成分，促进一些维生素的吸收，提供必须的脂肪酸。

换句话说，妹纸们选择高蛋白的代表性食物：鸡蛋、牛肉干等作为平时的零食，加上不饱和脂肪酸：坚果类食物，可以让自己更不很容易感觉到饿。这样也为短期内美臀部的任务打下基础。不至于在一边减肥的同时，由于吃错了东西而导致前功尽弃。

一周让臀部变小第三招：进行规律的有氧运动

让屁股变小可不仅是运动这一个方面，要是搭配有氧运动的话，体积功效会更好。由于进行规律的有氧运动，摄取的能量会有一部分运动耗费掉，这有利于减少脂肪的囤积，所以也是美臀的关键一步。

建议妹纸们在开始运动的第一周，以低强度的运动作为开端。而如果已经有了规律的运动习气，那么也能够适当添加运动的强度，让身体能有更多的脂肪代谢，使得美臀更奏效。

推荐美臀的有氧运动：游泳(适合大体重基数者)、椭圆机上运动(适合大体重基数者)、跑步(适合于体重基数不大的人群)

建议运动频率：以自己的运动基础为参考，适量增高频率。如果你不要一下进行大强度运动，那就一点一点来，千万不能尝试去挑战自己的极限。

一周让臀部变小第四招：进行屁股专项训练

进行针对屁股的专项训练，能刺激屁股的肌群，从长期来看，有利于屁股肌肉的增长以及脂肪的减少。由于刺激屁股肌群能让肌肉得到锻炼，辅以高蛋白的饮食策略，能让肌肉愈加强健。而肌肉的存在会让身体更很容易耗费热量，这样从长期来看也会有利于屁股脂肪的掌控(以免脂肪含量上升)。

推荐美臀的有氧运动：臀桥、深蹲、罗马尼亚硬拉(适合有规律的负重运动基础的人群)

怎么一周让臀部变小之盘点

让屁股这种脂肪沉积较多的位置在一周之内变小，使用上述办法有肯定功效，但是因为时间较短，所以奏效不会太大。要想局部变瘦，主要还是要依托全身的降脂训练，并且不断坚持。唯有坚持运动习气，才能够从根本上以免变瘦后的反弹哦。

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