八大懒人吃货减肥法

八大懒人吃货减肥法

一

餐前喝水法

平常多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平常吃10分饱的食物，餐前喝杯水添加了饱腹感，相对就减少了食物的摄取量，长时间坚持，就能悄然瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前能够喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！

早餐前喝点水，还可以协助加速肠胃的蠕动，把咱们在夜晚体内积攒的垃圾、毒素、代谢物排出体外，喝点水就能消弭小肚腩，这办法够懒吧。

二更换烹饪油法

减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其实适当的油脂摄取是必要的，烹饪油吃对了照样放肆瘦。

烹饪油包括植物油和动物油，是人体必须脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不一样植物油中的脂肪酸形成又有不一样，各具营养特点。因而在平常，应以植物油代替动物油，并总是更换植物油的种类，但是每日的烹饪油摄取量应掌控在30克以内。

三食物零酱法

午餐来加入两汤匙的千岛酱(约40克)，再加上一汤匙的花生粉(约8克)，几乎就摄入了普通成人一天所须要的油脂。

所说的食物零酱法不是不放任意酱，而是避开这些高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁和酸奶代替，美味不减分！一份蔬菜沙拉，健康又美味，但是也要了解更多女性新知识，小心其中的热量圈套。咱们所增加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类，当咱们在吃生菜沙拉时只需。

四使用小餐具法

食欲和饱腹感容易遭到蒙蔽，曾有两位科学家将食物放在不一样大小的盘子上提供给很多测试者，以了解餐盘对人食量的影响到。结果显示：用餐的盘子越大，实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平常多30%的食物！都被大盘子欺骗了有木有，家里用大碗和大盘子的童鞋，赶紧换成小号餐具吧。

小餐具法针对在外聚餐时也会有明显功效，用一个更小的杯子或是碗，能够少喝由于应酬无法以免的酒水、饮料和高热量食物。

五酸奶代替牛奶法

首先有个误区，很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，编辑告诉你真相，从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，能够调节肠道内的菌类，添加益生菌类。要注意的是，人在过分饥饿的状态下，不要直接喝酸奶，防止胃里酸度过高。

夜晚是喝酸奶的黄金时间，肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点，晚间喝适量能够改善肠道环境的酸奶，再进入熟睡状态，就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。

六坐着减肥法

神马？坐着也能减肥？古人云：站有站相，坐有坐相，不无他的道理。坐姿就会直接影响到到肚子赘肉的生长，它也是肚子臃肿的第一号杀手。含胸驼背等不良姿势也会导致腰肚子位囤积脂肪！能够买一个靠垫，给背部几个支撑点，杜绝学葛优瘫，那是不健康的坐姿哟。

警觉这三种常见不良坐姿：1背部垂靠骨盘重心后倾，坐骨前移型。在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上，长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

2弯腰的狮身人面雕像骨盘重心前倾，坐骨后移型。

每日案头工作繁忙的人、或者长时间玩手机的人，总是向前弯腰，所以骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结果，会变成背骨弯曲屁股凸出。

3跷二郎腿单手支脸重心不稳坐骨与骨盘重心不平衡，左右移位型。无论何时何地都习气跷二郎腿、习气用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿态，会让屁股与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。

七调整室温减肥法

很多人为了贪图凉爽，会将空调温度设置得过低。但是如果长时间身处20℃左右的环境中，人体的代谢会变慢，能量耗费跟着减少，更易发胖。另外，温度降低也许会刺激你的食欲，让你不断胃口大开。

室内空调温度最好设定在27℃上下，添加身体组织耗费脂肪的活性，并时常到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。

八慢食法

细嚼慢咽，食物到口要咀嚼大约20下，每餐时间掌控在20-30分钟左右。身体的饱腹感是缓缓添加的，吃得慢一点，能够让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号，可降低食欲，还能够促进食物吸收。还有吃饭的时候看电视，容易遗忘自己在吃东西这件事，你是否有在看剧的现象下吃得根本停不下来的现象呢？专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。

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