减肥燕麦片的吃法，这八道吃法低脂营养
减肥燕麦片的吃法
燕麦是一种抗饥耐寒食品，它能够降低胆固醇、降低血糖、预防心血管疾病……这些点，预计你们也没兴趣晓得，那咱们就只来说说为什么要吃燕麦。
添加饱腹感，抗饿。燕麦具有足够的膳食纤维，在体内不很容易被消化，易产生饱腹感，几十克的燕麦就能提供你半天活动所需的能量，减少你对食物的渴望；预防便秘。总是节食，或是运动后水分补充不及时，就很容易便秘，燕麦中的膳食纤维，能促进肠道蠕动，对预防便秘有肯定的效果，你们要晓得，有时候宿便就有好几斤重呢！
富含高蛋白。燕麦含有的蛋白质，位居谷类食物之首，降脂增肌时必须要多来两勺啦~
你们平常吃燕麦是不是直接放锅里煮一煮，或是用开水冲泡几分钟？满怀斗志的想靠燕麦减肥，结果因为吃起来实在寡淡无味，没两顿就腻了？今天整理了8道燕麦新食法，让你重新认识燕麦不只营养，还是一种美丽食材。
8道燕麦新食法
红薯燕麦椰丝球
材 料：
红薯300g，燕麦片30g，肉桂粉3g，椰蓉适量
步 骤：
1. 红薯洗净，上锅蒸熟。
2. 取出去皮放入容器，压成泥。
3. 加入燕麦片、肉桂粉搅拌均匀
4. 取适量红薯泥，团成圆球。
5. 均匀的滚粘好椰蓉
6. 依次做好放入烤盘中。
7. 预热好的烤箱，180度25分钟左右就能够了。
低卡红薯燕麦饼
材 料：
红薯350g，燕麦100g，椰汁少许
步 骤：
1. 燕麦100g，煮熟，捞出沥干，加入少许椰汁，搅拌均匀
2. 红薯350g，切块蒸熟，碾压成泥
3. 再放入燕麦，搅拌均匀
4. 取适量红薯燕麦泥，按成方形，摆入烤盘中，放入预热好180℃的烤箱中，烤制30分钟
5. 美味的低卡红薯燕麦饼就做好啦~清肠利器，快尝尝
燕麦五福粥
材 料：
大米10克，葡萄干4克，鲜玉米粒5克，燕麦一汤勺，紫米10克，红枣4颗，花生4克
步 骤：
1. 把食材洗净，我是晚间临睡前就泡上了；
2. 沸水倒入焖烧罐，拧紧盖子，晃动几下；
3. 预热1分钟；
4. 把资料加适量水入锅煮五分钟后，倒入焖烧罐，加入适量沸水；
5. 加一勺燕麦；
6. 拧紧盖子，焖3个小时；
7. 甜糯的粥已经好啦，跟用锅煮的没有区别，但是非常省时方便。
藜麦燕麦椰汁
材 料：
纯椰汁240ml，即食燕麦50-80g，黑芝麻1勺，熟藜麦1大勺，坚果1勺，蔓越莓1勺
步 骤：
1. 藜麦放水中浸泡1-2个小时（能够前一天晚间放冰箱冷藏浸泡过夜）泡好之后，放锅中煮熟，10分钟左右
2. 煮好沥干水备用。
3. 燕麦，坚果，黑芝麻倒入碗底
4. 加入椰汁
5. 放入微波炉打1分钟，取出
6. 放一大勺熟藜麦，撒上蔓越莓干，完成~
绿豆薏米燕麦粥
材 料：
燕麦片1把，绿豆1大把，薏米1大把，莲子9颗，玉米片1把，冰糖适量
步 骤：
1. 薏米、绿豆、莲子三种食材混合，洗净，清水浸泡1小时以上；
2. 将浸泡好的食材一起放入锅中，加适量水，大火煮开，转小火煮至薏米软烂。（1小时就相仿了）
3. 加入玉米片和燕麦片，继续小火煮20分钟后关火。
4. 喜欢甜的一同加入适量冰糖。
5. 简单方便的养生粥好了。
燕麦馒头
材 料：
中筋面粉200g，清水125g，燕麦35g，细砂糖15g，酵母2g
步 骤：
1. 将面粉倒入搅拌碗，加入酵母和细砂糖。
2. 加入适量清水，一边倒一边用筷子搅拌成絮状。
3. 揉成光滑的面团。
4. 加入燕麦，继续揉面。
5. 用擀面杖把面团擀成长方形面片。
6. 盖上保鲜膜，醒面10分钟。
7. 擀薄后，像卷铺盖一样卷起。
8. 从头卷到尾，切成大小均匀的小剂子。
9. 蒸笼布打湿拧干，放入蒸屉，码上馒头。
10. 盖上盖子，发酵至1.5倍大。
11. 冷水下锅，水开后大火蒸15分钟。
12. 蒸好后关火，焖2分钟，待水蒸气回落后再揭盖，带着淡淡麦香的馒头就做好啦。
碗果昔
材 料：
核桃仁、红枣、奇亚籽、燕麦
步 骤：
1. 预备好一切食材
2. 将芒果去皮切块，香蕉去皮切片，放入料理杯中，选择10档运转40秒
3. 将配料洒在芒果香蕉果昔上不但可以
苹果燕麦薏米糊
材 料：
苹果1个，花生粉60克，燕麦30克，薏米粉30克，纯净水200毫升，葡萄干适量
步 骤：
1. 苹果洗净切块（最好把苹果芯去掉，口感比较好）
2. 把一切食材放入料理杯内（除了葡萄干以外）
3. 选择最高档运转1分钟
4. 倒出放上少量的葡萄干不但可以
