STEp1：双手撑于身体下方
STEp2：大腿与地面垂直
STEp1：右小腿斜放于地面
STEp2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体
STEp1：(吐气)双手打开，身体向前
STEp2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉
STEp3：左脚勾起，右腿向后呈直线
STEp4：(吐气)身体缓缓落下
STEp1：双手撑于肋骨两侧
STEp2：(吸气)抬头卷起上身
STEp3：(吐气)低头屈双膝
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