初学者跑步需要注意什么
初学者跑步应该注意什么
如果开始跑步,或有意愿踏上成为跑者之路,这里有几个重点必需牢记在心。这几个重点无论是初学者到成为非常不错的跑者都适用。
你只应该穿跑鞋去练跑作为一个跑者,应该落实穿跑鞋跑步的行为。帆布鞋、雨鞋、蛙鞋甚至是高跟鞋,兴许被恐龙追时能够逃命,但是不应该拿来日常练习。跑步的前提就是必需衣着适当的跑鞋。每个人的脚型跟足感都有不一样,所以没有能通盘全收的跑鞋款,你必需一再地去尝试,花点时间做功课,你将会省下很多时间跟金钱。
穿跑鞋将会以免受伤问题(这是个比较性说法,由于穿其他鞋款很容易引起受伤),而且跑鞋远比其他款鞋种更来得舒服且轻松。况且严厉来说,跑鞋的价格比俗称精品的鞋款便宜多。
跑步日常如果有意参赛或者挑战自我,请务必规律性地练跑。无论是晨跑或者夜跑,是Solo还是团练。必需提示自己要出外练跑,而不是左掰理由上班很累,右说借口最近身体微恙。跑步的成绩与体能,是随着日常的练习而逐步累积而成。唯有透过自我的纪律与要求,才能够越跑越轻松。
一个礼拜跑个一两天,只能维持体能,保持健康状态。一个礼拜跑三天以上,身体机能才会缓慢地进步。如果持续不练跑的日子长达两周,连住宅旁的阿嬷都看得出来。
找安全熟悉的路线初学者练跑的地点最好是熟悉且安全的路线,有人来人往的休闲潮,也要有充分的电灯让跑者不会踩到甚么东西滑倒。熟悉的路线也代表熟悉的里程数,容易计量出单次练跑的距离,以及感受身心于不一样日子跑步时的差异。很多初学者一开始都会朝田径场练跑,后来随着进步与体能提升后,会前往河滨自行车道或者山路进行训练,而又再次提升自我能力之后,又会再次回到田径场做训练。
安全熟悉的路线不仅是好计量里程,也能够让跑者毫无忌惮地纵情狂奔。
开始调整你的作息跟饮食随着跑步习气的养成,将会自动或者被动调整自己的作息与饮食习性。由于如果没有搭配着做改变,会发现跑步成为一件好辛劳的事,在本来的疲劳上又添增了疲劳。唯有透过作息的调整与饮食的改善,身体才会进入到更快修补肌肉与神经细胞的状态。
很少会看到精锐的跑者会熬夜,除非是有特殊理由。但是同样早睡的跑者多半也都非常早起 (早睡不困难,但是早起好辛劳啊)。
布局交叉训练如果只剩下跑步也没有甚么不好,但是多一些不一样模式的运动会让肌群发展更健全,也能够保持对运动的热情与热度。除了跑步以外,你能够尝试自行车、游泳、爬山或者越野跑,那怕是室内的瑜珈或者重量训练都能够。
不能担心交叉训练会吃掉跑步日常,交叉训练只会让肌肉有更品质的进步与提升。
能够勉强,但是不要逞强面对超负荷的练习,或许能够稍微勉强,但是有受伤疑虑时就不应该逞强。勉强自己去挑战能够提升自己的等级与能耐,但是逞强换来的结果可能就是受伤或者疲劳过度。跑步是透过跑量的累积,才能够换得成绩与体能。如果太过仓促想追求成绩或者表现,很可能就是换得不好的结果。