瘦腿瘦肚子瘦腰的动作，想瘦就这么简单

瘦腿瘦腹部细腰的动作

1、瘦腹小窍门：

每日早晨起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬能够清热减肥，美白皮肤。

2、瘦手臂的妙招：

①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

②双臂尽可能向后抬起，两只手向后渐渐抬气，配合短促吐气，胳膊向后抬起至非常大程度，重复10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;

②慢跑法：慢跑要均匀，不要时快时慢;

③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;

④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;

⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;

⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

4、细腰+瘦背：

①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

③头部尽可能后仰，保持此动作1分钟，反复5-10次。

5、瘦腹运动操：

相对腿上而言，腰肚子是最很容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只需动作到位，并结合饮食掌控，一个月就能有显著功效。这个运动尽管简单，但是最有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不能接触地面，反复做15次。每天3-4回，每回15下。

6、美腿是怎么练成的：

①勤做高抬腿运动;

②饭后站一会或走路，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;

③洗澡时按摩一会，活络经脉;

④骑脚踏车去郊游;

⑤睡前压压腿，做腿上运动;

⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;

⑦少乘电梯多走楼梯;

⑧均衡饮食，荤素搭配;

⑨坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你霎时变瘦：

①不喝酒;

②矫正姿势，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

③挺直的站姿和坐姿;

④上肢侧身运动让你小腹显著变紧致;

⑤正确饮食，不能过多摄取水分;

⑥每日早上以一块新鲜的水果来代替果汁;

⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;

⑧远离盐分。

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