6个减肚子瑜伽动作,4天腰围缩小3cm

2020-05-20 477
摘要:6个减肚子瑜伽动作,4天腰围缩小3cm,想减肥的小伙伴看过来吧。

6个减大肚瑜伽动作

1、毛毛虫爬

6个减肚子瑜伽动作,4天腰围缩小3cm 减肥 第1张

主--要肌肉:马甲线、人鱼线

-

动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。

身体+++++++-呈C型,用脚尖缓缓向前走,靠近双手。然后在缓缓的还原。

呼吸:走时吐气,还原时吸气,不能憋气

动作组数:建议做3组

动作次数:每组做20次

休息时间:1分钟

2、仰卧抬腿卷腹

6个减肚子瑜伽动作,4天腰围缩小3cm 减肥 第2张

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:平躺在瑜伽垫上,两条腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松,脚尖绷直,做收腿动作,快起慢放。

呼吸:起时吐气,还原时吸气,不能憋气

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做20-25

休息时间:1分钟-1分半

3、仰卧顶髋

6个减肚子瑜伽动作,4天腰围缩小3cm 减肥 第2张

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:仰卧,双脚放在地上,脚跟着地。双手能够放在体侧也交叉放在胸前。屁股收紧,抬起屁股和背部,膝盖呈90°弯曲,身体缓缓挺直至身体呈不断线髋部往上顶。

呼吸:收起时吐气,还原时吸气,不能憋气

动作组数:建议做4-5组

动作次数:降脂塑形每组做20-25个

休息时间:1分钟-1分半

4、踩球顶髋(高难度)

6个减肚子瑜伽动作,4天腰围缩小3cm 减肥 第4张

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,掌控好瑜伽球不能让球乱动。屁股收紧,抬起屁股和背部,膝盖呈90°弯曲,身体缓缓上抬,髋部往上顶。

呼吸:收起时吐气,还原时吸气,不能憋气

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做20-25

休息时间:1分钟-1分半

5、仰卧蹬车

6个减肚子瑜伽动作,4天腰围缩小3cm 减肥 第5张

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳固上体。屁股着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模仿蹬自行车踏板的方式交替训练

呼吸:蹬时吐气,还原时吸气,不能憋气

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做20-25

休息时间:1分钟-1分半

6、左右交叉起

6个减肚子瑜伽动作,4天腰围缩小3cm 减肥 第6张

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:仰卧于地面上,两条腿伸直。肚子发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚

呼吸:收起时吐气,还原时吸气,不能憋气

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做20-25

休息时间:1分钟-1分半

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