盆骨前倾怎么矫正方法

2020-05-20 473
摘要:不少妹纸都有盆骨前倾的问题,但这个问题很被容易忽视。盆骨前倾会给人一种“前凸后翘”的感觉。前凸就是小肚子突出,后翘就是有种假翘臀。长期如此,一些内脏会发生下移。那盆骨前倾怎么矫正?

盆骨前倾怎样矫正办法

骨盆前倾

说到骨盆前倾,几个助理小妞都一脸懵,完全不晓得是怎样回事。嗯,了解后说不定发现自己又中了一招。

下面这张照片,看得出最左边的肯豆和别人有哪些不一样吗?pp特地翘?这未必是优点哦。▼

盆骨前倾怎么矫正方法 减肥 第1张

再来看这张,pp更翘了,但是同时小腹部也挺出来了。▼

盆骨前倾怎么矫正方法 减肥 第2张

肯豆的问题就是骨盆前倾。

什么是骨盆前倾,看下面这张图比较直观。▼

盆骨前倾怎么矫正方法 减肥 第3张

如果你身材纤细,却有小腹部;或是说上腹平坦,但是是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假提臀”的视觉,所以容易被忽视。

来看看真正的提臀:肚子曲线是紧实的。斯嘉丽就是典型。▼

盆骨前倾怎么矫正方法 减肥 第4张

这个问题,也是我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时候,瑜伽老师的火眼金睛扫到我,经常要提示我,“收小腹,不能撅臀部”。可我明明很注意了还是会这样,唉~

生活中有下面几个小习气的同学,很遗憾,你可能就是骨盆前倾了:

睡觉的时候,很难长时间平躺;不要久站,很容易腰疼、很想靠墙;坐在椅子上,老是想盘腿等等。(我全中!)

还有一个小办法能够测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直,正常人腰后面都有一个空隙,能够把平摊的手掌伸进去。但是如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来,那就须要矫正了(天生臀部很翘的排除)。从左到右,表示骨盆前倾越来越重大。

盆骨前倾怎么矫正方法 减肥 第5张

长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋的小伙伴要注意了,这些都有可能构成骨盆前倾。

骨盆是身体平衡的关键节点,骨盆前倾久了之后,一些内脏会下移,长期下去会就引起小腹突出,就像柳岩这样,穿这种紧身裙容易暴露 。▼

盆骨前倾怎么矫正方法 减肥 第6张

还会让pp横向发展,张天爱正面看还挺美,腰很细,转过去看背面,pp比较宽,比例不协调。▼

盆骨前倾怎么矫正方法 减肥 第7张

骨盆前倾过度,会构成下交叉综合症,表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼

盆骨前倾怎么矫正方法 减肥 第8张

因而,一旦发现有轻微的骨盆前倾,必须要尽早重视起来。跟我一同进入 体态小课堂吧:

主要分四步:

1、髂腰肌牵拉

大弓箭步,前腿膝盖不能超过脚尖,后腿膝盖着地,重心前移,感受髋前部肌肉的拉伸,保持15-30秒,每次3-5组。这个动作对于长期伏案、很容易腰痛的人来说,能起到很好的舒缓作用。▼

盆骨前倾怎么矫正方法 减肥 第9张

2、背部肌肉放松

采用跪式祈祷动作,屁股坐于脚跟,双手前伸,收腹,整个身体放松,能够保持三到五个呼吸的时间,反复2-3组。▼

盆骨前倾怎么矫正方法 减肥 第10张

3、加强腹肌

这一组的几个动作大家应该很熟悉了。

一个是平板支撑,注意不能塌腰、弓背。做这个动作的时候注意不能习气性撅臀部。▼

盆骨前倾怎么矫正方法 减肥 第11张

再就是卷腹,卷腹不等于仰卧起坐哦,身体抬到与地面45度就能够,不能过度伸颈子和弓背,像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。▼

盆骨前倾怎么矫正方法 减肥 第12张

4、加强臀肌

臀桥大家应该也不陌生,注意屈膝勾脚尖,将屁股上抬至肩髋膝成一条直线,感受屁股和大腿后群肌肉的使劲。每组16个,反复 3-4组。注意放下时要慢放,屁股不能完全贴于地面。▼

盆骨前倾怎么矫正方法 减肥 第13张

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