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每天25分钟密集有效运动减肥训练计划

瘦瘦女性网 2021-05-23 560

25分钟密集瘦身计划

5分钟快速提高心率的有氧运动,15分钟力量训练,5分钟的整理运动。听上去没有哪些特地,但是每个运动都有针对相应的肌群,功效很有保证。

最初,先进行5分钟的有氧运动,能够是原地腾跃,或者原地慢跑;之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的协助,依次完成图中的3个动作,每个动作4次,总用时间15分钟。

每天25分钟密集有效运动减肥训练计划 减肥 第1张

25分钟密集瘦身计划

仰卧球上腿弯曲

在5分钟的充分热身后,开始第一个动作

步骤1:平躺在垫子 上,双臂平放,脚跟撑住健身球,屁股抬起,整个过程都要保持使劲,感觉到酸痛感。

步骤2:轻轻弯曲两条腿,脚跟压入球中,双臂保持上身稳固,但是在腿上挪动时不能太过使劲。

步骤3:用脚掌缓缓的把不朝着身体方向滚动,直到完全靠脚踩在球上支撑身体。

步骤4:然后缓缓的舒展两条腿,回复到用脚跟撑住球的姿态,完成整个动作,反复20次。

每天25分钟密集有效运动减肥训练计划 减肥 第2张

25分钟密集瘦身计划

仰卧肱三头肌伸展

卧姿有助于专注在上肢的伸展

步骤1:挑一对举起20次才会让胳膊感到累的哑铃,然后平躺在垫子上。

步骤2:双手各握一个哑铃,举起至身体的上方,保持肘部伸直。

步骤3:哑铃逐步向头顶靠拢,手脚弯曲变成90度角,保持住5个呼吸,然后再将手部往头部以上的垫子处靠近。

步骤4:回复胳膊至正上方的初始位置,完成整套动作。

坐姿握球扭动

最后一个动作重点训练腰肚子

步骤1:坐在垫子上,双手握住5公斤的实心球,两条腿抬起,双脚离地,膝盖弯曲。

步骤2:上半身以屁股为轴,稍稍向后爷,让背挺直,尽可能保持身体稳固。

步骤3:向右扭转身体至极限的位置,然后双臂把球放到身体的一侧,随后回到中间的位置,然后将身体向左扭转,如此交替运动,左右各做十次。

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