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呼啦圈减肥瘦腰,必知5要点

瘦瘦女性网 2021-05-28 浏览:381

转呼啦圈能够瘦身细腰

呼啦圈是能够瘦身细腰和健身的,通过转动对腰部的按摩和带动全身性的肢体运动,高效的细腰和燃烧体内脂肪同时达到健身的功效。

呼啦圈减肥瘦腰,必知5要点 减肥 第1张

呼啦圈瘦身细腰必知5要点

一、选择呼啦圈的种类

从制作资料来看:塑料制品加海绵外套的,有按摩作用,比较适合一般人瘦身。空金属管的,管内侧形状凹凸,可按摩腰部。还有弹簧的运动原理制成,能锻炼全身部位。这两种比较适合专业性强一点的人使用。

二、呼啦圈细腰适合的人群

转呼啦圈在于技术性强,但是动作简单,所以只有经过练习才能够掌握,因其对身体素质要求不高,运动幅度在正常的生理活动范围内,都是自然性的动作,肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的,所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。

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三、转呼啦圈细腰前的预备活动

下面向大家推荐几组伸展肌肉和关节的伸展练习运动

主要的肌肉练习法:

1.肌肉伸展练习法:首先使肘关节伸直,腕关节全屈,然后掌指及指间关节弯曲,最后使劲握拳(如图1)

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2.肘关节伸展法:手掌向上,腕稍微背伸,肘关节伸直,另一只手使腕关节尽可能背伸(如图2)

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3.肩关节伸展法:

a.内收—先将肩关节内收,然后用另一只手拉关节,使之进一步内收(如图3)

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b.内旋—先将胳膊转向背后,手掌向外,然后肘关节使劲屈曲,最后用另一只胳膊由肩部转至背侧,握住内旋手并向上拉(如图4)

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c.上举—两臂上举,两只手交叉,掌心向上(也可掌心向下)并向上伸展(如图5)

4、腰背肌伸展法:两腿开立,两臂上举,两只手交叉,掌心向上挺胸抬头,然后保持挺胸抬头姿态,躯干尽可能向前向下屈曲(如图6)

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主要的关节环绕练习法:

1.颈部环绕练习法

a.身体直立,两只手叉腰,颈部由前向左(右)、后做环绕动作。要求动作缓慢,尽可能伸直颈部肌肉,做非常大幅度的环绕动作。

b.紧张式练习办法:身体直立,两臂自然下垂,颈部肌肉紧张,头部做由慢到快、再由快到慢的小幅度环绕动作

2.腰部与髋部的环绕小练习

伸展式练习法:身体直立,两臂自然下垂,要、肚子肌肉放松,腰部和髋部做非常大幅度的环绕动作。要求动作要缓慢,上体不能左右晃动。

3.膝盖环绕练习:

伸展式练习法:由两腿分开(与肩同宽)半蹲、手扶膝盖的姿态开始,两膝开始向外环绕的同时做下半蹲提踵动作,在两膝内收的同时逐步伸展膝关节,动作幅度要大,要缓慢进行。

四、怎么转呼啦圈细腰

1.科学安排练习时间,普通来说,最好在饭后1到1.5个小时后进行练习。

2.合理安排运动量,每次在某个部分转动的时间不适宜过长,每次练习的运动负荷以小强度(脉搏135次每分)为宜。

3.转圈的某部位肌肉应该保持紧张,并以该部位的运动带动身体其他部位的运动,如:圈以腰为轴的转动,要求腹肌收紧,以腰部运动带动髋关节的运动。除了带动其他部位运动外,还需要注意运动变化的多样性。

4.量力而行,初学者往往会出现使劲过猛、幅度过大的错误动作。

5.练习前检查仪器,保持个人卫生。练习时检查一下圈的对接处能否牢固,全面能否光滑,以防圈在转动中划破皮肤或圈脱裂开引起他人或资金的损伤。练习前用肥皂清洗双手。

五、转呼啦圈的好处

1.发展肌肉力量,呼啦圈是一项小场地的局部肌肉的运动,在运动过程中,肌肉进行非常大限度的收缩,并长时间的在某一部位转动,因此很容易引起局部负担过大,但是也能相对性的发展肌肉力量,从医学角度来看,腰腹肌肉得到足够的锻炼,能高效的增强体质,健美身体。预防中老年易出现的腰脊椎病、颈脊椎病以及“啤酒肚”现象。

2.能够平衡协调性,呼啦圈在身体各部位沿不一样方向进行练习,能够提高大脑神经支配肌肉的灵活性,发展练习者协调性等身体素质。

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