HIIT减脂健身训练动作，掌握这些动作让超级燃脂技能快速上手

hIIT降脂健身训练动作概念

大强度间歇训练

hIIT指hIIT大强度间歇训练(high-intensity Interval Training)。

具体做法

具体做法是1分钟不间断大强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。换句话说，只需你选择一个大强度运动，动作到位不间断地做一分钟，然后进行20秒钟的休息，这样进行至少6个循环，就达到了hIIT降脂健身训练动作的水准。

如果你每周进行5次30分钟的大强度间歇训练，它还能够协助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

一组hIIT降脂健身训练动作

hIIT降脂健身训练动作代表

TABATA训练是典型的大强度间歇性锻炼，这里以某节TABATA训练为例。

hIIT降脂健身训练动作形成

开合跳20秒→休息10秒→Burpees20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→伏地挺身20秒→休息10秒 〈反复两次〉

按以上动作顺序练习开合跳、Burpees(波比跳)、高抬腿跑步、伏地挺身，中间的休息时间也让身体保持运动状态，休息时走动或采取低强度运动，进行至少6个循环，这就是典型的hIIT降脂健身训练动作。

hIIT降脂健身训练动作解析

波比跳可能大家不太熟悉，当前最常见的基本波比动作，则是像下图这样：下蹲 → 双脚往后伸直 → 俯卧撑 → 双脚回到下蹲姿态 → 站立(或垂直跳)

hIIT降脂健身训练动作提醒

1.练习女性在做伏地挺身动作时，若是肌力较不足，可用屈膝伏地挺身取代。

2.有人说能做40-50分钟的全程的hIIT降脂健身训练动作，那都很可能是在那20秒内，做hIIT降脂健身训练动作没有付出全力。如果尽力去做hIIT降脂健身训练动作，基本上初学者做完25分钟的hIIT降脂健身训练动作就会有筋疲力尽、心跳极快、喘不过气的感觉。

hIIT降脂健身训练小贴士：

动作到位

在做hIIT降脂健身训练的时候，动作必需到位，若不要坚持，则须要暂停动作，走动休息。切不可过度压榨身体。

量力而为

大强度运动，新手应评估本身状况，量力而为。hIIT降脂健身训练动作训练完会有上气不接下气的感觉，这是正常现象。

减噪装置

在家练习hIIT降脂健身训练的话，建议备好瑜伽毯缓冲。

训练完毕需注意

hIIT降脂健身训练动作训练完不能大口喝水，能够在hIIT降脂健身训练动作中的走动休息间隙给身体进行补水，也能够选择在训练前补水。

hIIT降脂健身训练计划女孩也能够做的，大可不必被大强度的概念吓到。能让你在48小时持续开启燃脂技能的短耗时运动，为什么不放开了去做呢。