减肥可以吃什么零食，按三类级别吃零食更健康

减肥吃的零食可分三级

第一级是“优选级”，好比苹果、香蕉、猕猴桃；坚果类；酸奶食品等。

第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么必须要适量选择“条件级”零食，这些零食能够补充一些营养，但是是必须要注意掌控量的问题。好比鱼片、海苔；水果干、巧克力；威化饼干、全麦饼干等。

第三级是“限制级”，这些食品偶尔尝试能够，多吃无益。好比果脯、糖果、曲奇；膨化食品；腌制食品等。

减肥能够吃优选级零食

1.水果

苹果、香蕉、猕猴桃等水果里的许多成分对维持体内的代谢、心血管系统、抗氧化防衰老等都有作用。苹果是包括维生素C、钾在内的一切的营养素综合实力最强的。而且苹果的香味有愉悦情绪的成分，在你情绪不好的时候，能帮忙舒缓情绪。推荐大家每日作为水果加餐的时候优选苹果。

要注意，高蛋白的东西吃完了，不能马上吃苹果。苹果里的一些酸性成分会跟高蛋白的蛋白成分在胃里构成结块，所以中间要有间隔。

2.坚果

在坚果中，咱们都晓得，其中含有油，所以不要放开吃。核桃油里有利于大脑健康的必需脂肪酸，这个脂肪酸对心血管也会有作用，能够在肯定程度上去除体内多余的胆固醇和不好的油脂。但是要注意，核桃吃的量也会有限制，老年人一天不能超过3个核桃，年轻人最多也就吃4个，吃的多了就不是维护心脑血管健康了，而是引起摄取油脂过多。

另外，其他坚果如花生、瓜子也不要多吃，吃多了也很容易上火、腹部胀、消化不良。要晓得，一盘花生米榨出相当一瓷勺的油，咱们国家推荐每日吃油的标准是2.5汤勺，所以坚果抓一把就是一天吃的总量，但是是也要注意只能选一种，抓一回，不要多吃。

减肥能够适当吃条件级零食

1.巧克力

条件级零食就是有条件的现象下才能够吃的零食，巧克力就是。尽管巧克力能够吃，但是是巧克力会让女生子肥胖、脸色不好、嗓音沙哑，不过其中不包括黑巧克力，所以说最好要吃黑巧克力，这样糖油相对少一点，而且里面还有非常好的抗氧化成分，叫做类黄酮，对心脑血管疾病的抗氧化防护是比较强的。

要注意，巧克力即使是黑巧克力也是含油的，所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺胆囊有疾病、有糖尿病的人，绝不要敞开了吃黑巧克力，就只能吃一小块当加餐。

2.海苔

还有很多女生子喜欢吃的食物是海苔，尽管说海苔里面有胶质物质、膳食纤维，但是是一天吃4-5片就够了，这是由于海苔里面有一些潜在的隐患——好比相当高的盐分，吃多了会导致盐分摄取过多。

减肥最好少吃限制级零食

代表：糖果、膨化食品、蜜饯、奶油蛋糕、曲奇、起酥、腌制卤制熟食或火腿肠。

这一级的零食以精细加工为特征，在加工过程中往往会增加不利于人体健康的增加剂，如过多的盐、糖、香精、色素、含铝的膨化剂、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亚硝酸盐的防腐剂等等，这些都是“臭名昭著”的健康大敌，膨化食品更被称为“垃圾食品”，是公认的“坏”零食，尽可能少吃，最好不吃。

注意：减肥吃零食必须要在不影响到正餐的前提下，合理选择，适时、适度、适量消费，必要时限制食用。合理选择，就是必须要依据本身的现象，不要盲目吃，必须要选择那些健康食品；适时、适度、适量，就是为了本身的健康，吃零食要做到心中有数，适可而止。