减肥可以吃什么零食,按三类级别吃零食更健康

2021-05-31 178
摘要:许多女生减肥最大的难度就是“吃”这一关了,尤其是对于吃货来说,不吃零食简直是太不人道了,但其实有些零食还是可以吃的,那么减肥可以吃什么零食呢?下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

减肥吃的零食可分三级

第一级是“优选级”,好比苹果、香蕉、猕猴桃;坚果类;酸奶食品等。

第二级是“条件级”,吃这些零食的时候是要考虑“条件”的,如果你已经体重超标,那么必须要适量选择“条件级”零食,这些零食能够补充一些营养,但是是必须要注意掌控量的问题。好比鱼片、海苔;水果干、巧克力;威化饼干、全麦饼干等。

第三级是“限制级”,这些食品偶尔尝试能够,多吃无益。好比果脯、糖果、曲奇;膨化食品;腌制食品等。

减肥能够吃优选级零食

1.水果

苹果、香蕉、猕猴桃等水果里的许多成分对维持体内的代谢、心血管系统、抗氧化防衰老等都有作用。苹果是包括维生素C、钾在内的一切的营养素综合实力最强的。而且苹果的香味有愉悦情绪的成分,在你情绪不好的时候,能帮忙舒缓情绪。推荐大家每日作为水果加餐的时候优选苹果。

要注意,高蛋白的东西吃完了,不能马上吃苹果。苹果里的一些酸性成分会跟高蛋白的蛋白成分在胃里构成结块,所以中间要有间隔。

减肥可以吃什么零食,按三类级别吃零食更健康 减肥 第1张

2.坚果

在坚果中,咱们都晓得,其中含有油,所以不要放开吃。核桃油里有利于大脑健康的必需脂肪酸,这个脂肪酸对心血管也会有作用,能够在肯定程度上去除体内多余的胆固醇和不好的油脂。但是要注意,核桃吃的量也会有限制,老年人一天不能超过3个核桃,年轻人最多也就吃4个,吃的多了就不是维护心脑血管健康了,而是引起摄取油脂过多。

另外,其他坚果如花生、瓜子也不要多吃,吃多了也很容易上火、腹部胀、消化不良。要晓得,一盘花生米榨出相当一瓷勺的油,咱们国家推荐每日吃油的标准是2.5汤勺,所以坚果抓一把就是一天吃的总量,但是是也要注意只能选一种,抓一回,不要多吃。

减肥可以吃什么零食,按三类级别吃零食更健康 减肥 第2张

减肥能够适当吃条件级零食

1.巧克力

条件级零食就是有条件的现象下才能够吃的零食,巧克力就是。尽管巧克力能够吃,但是是巧克力会让女生子肥胖、脸色不好、嗓音沙哑,不过其中不包括黑巧克力,所以说最好要吃黑巧克力,这样糖油相对少一点,而且里面还有非常好的抗氧化成分,叫做类黄酮,对心脑血管疾病的抗氧化防护是比较强的。

要注意,巧克力即使是黑巧克力也是含油的,所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺胆囊有疾病、有糖尿病的人,绝不要敞开了吃黑巧克力,就只能吃一小块当加餐。

减肥可以吃什么零食,按三类级别吃零食更健康 减肥 第3张

2.海苔

还有很多女生子喜欢吃的食物是海苔,尽管说海苔里面有胶质物质、膳食纤维,但是是一天吃4-5片就够了,这是由于海苔里面有一些潜在的隐患——好比相当高的盐分,吃多了会导致盐分摄取过多。

减肥可以吃什么零食,按三类级别吃零食更健康 减肥 第4张

减肥最好少吃限制级零食

代表:糖果、膨化食品、蜜饯、奶油蛋糕、曲奇、起酥、腌制卤制熟食或火腿肠。

这一级的零食以精细加工为特征,在加工过程中往往会增加不利于人体健康的增加剂,如过多的盐、糖、香精、色素、含铝的膨化剂、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亚硝酸盐的防腐剂等等,这些都是“臭名昭著”的健康大敌,膨化食品更被称为“垃圾食品”,是公认的“坏”零食,尽可能少吃,最好不吃。

减肥可以吃什么零食,按三类级别吃零食更健康 减肥 第5张

注意:减肥吃零食必须要在不影响到正餐的前提下,合理选择,适时、适度、适量消费,必要时限制食用。合理选择,就是必须要依据本身的现象,不要盲目吃,必须要选择那些健康食品;适时、适度、适量,就是为了本身的健康,吃零食要做到心中有数,适可而止。

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