呼啦圈减肥瘦腰必知5要点,减肚子呼啦圈正确转法你可知
呼啦圈减肥细腰必知5要点
1转呼啦圈要点一:呼啦圈的选择
选择:较为轻巧+外面包裹藤条
如今市面上有很多不一样种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻,制作资料也很多,塑料的和金属的都有。编辑建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体引起损害,减肥功效也很好。
理由:由于金属资料的呼啦圈过重,对内脏不好。重量越大撞击力度就会越大,在你认为“浑身酸痛,运动高效果”的时候,很可能同时已经受了“内伤”,不过,用塑料制作的呼啦圈又太轻,转动起来也很吃力,不适合用来减肥。
正确做法:呼啦圈的重量大约以食指及中指可以负荷的程度为宜。
2转呼啦圈要点二:转呼啦圈的时间
时间:每日持之以恒+30分钟~40分钟
转呼啦圈减肥须要的是持之以恒,只有每日可以保持在做运动才能够达到完美腰部曲线的目的,如果今天疯狂转2,3个小时,明天却偷懒不做运动,这样三天打鱼两天晒网的话,无论多好的健身美体运动都不会有作用的。
理由:呼啦圈属于耗费热量较少的有氧运动,为了达到最佳减肥的功效,只有持续进行下去,才会产生功效。
正确做法:为了达到最佳减肥的功效,每日都要进行一次,每次须要转30分钟~40分钟。这样才能够让腰肚子的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来,达到细腰的最佳功效。
tips:注意也不适宜过长哦,一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿态,进而导致受伤。建议一天中分开几次运动,且日运动总时间不能超过一个半小时。
3转呼啦圈要点三:转呼啦圈的速度
速度:匀速缓和转动最佳
转动呼啦圈需保持稳固匀速的运动,这样才能够发挥呼啦圈的最佳作用。
理由:做呼啦圈运动时不适宜太快,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者,过于迅速的转呼啦圈运动并没有匀速摇晃肚子的运动功效好。
正确做法:何谓匀速缓和的速度,只需转的时候身体感觉轻松,呼吸匀畅的状态就能够了。另外,能够略有走动,以以免长时间反复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
4转呼啦圈要点四:避开月经期
女性在月经的中后期,卵巢外围有也许会出现黄体囊肿,因为囊肿很脆弱,肚子若被大力挤压就会使得囊肿破裂,其随同而来的内出血有可能是致命的,定要警觉。
经期怎么样运动减肥:建议在经期前三天采用走路的方式,在第四第五天能够选择慢跑,但是每次得有半个小时以上才有减肥的功效。另外,还是要注意好饮食跟休息,要保持充分的睡眠,生活要有规律,多喝白开水哦。
5转呼啦圈要点五:某些人群忌转呼啦圈
呼啦圈虽说是一项很好的细腰腹的运动,不过对于腰肌劳损或是缺钙等人群来说是不宜的。
腰肌劳损:腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤,以腰部隐痛重复发作,操劳后加重,休息后舒缓等为主要表现的疾病。肌劳损诱发原因有很多,久坐,操劳,扭伤、寒湿、湿热侵袭等都会导致腰部肌肉处于紧张状态,构成劳损。但是是出现这样的病症也不用担心。生活中以免久坐和操劳,注意劳逸结合。
理由:由于转呼啦圈是要靠腰部使劲的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能够收紧小腹,实现细腰的目标,可是腰肌劳损或是缺钙等人群就不适宜过量使用腰部力量了。所以,对于这些人群,建议还是少转呼啦圈为妙。
正确做法:因为腰骶关节是承受身体重量的大关节,是腰部活动的枢纽,因而,有目的地加强腰背部肌肉的锻炼,如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,可添加未受损肌肉的代偿能力,同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。
转呼啦圈的技巧
1.后舵式
主攻目标:胳膊上臂、腰部两侧及后背
(1)双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.
(2)顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,缓缓深呼吸,感到肌肉在拉长。
(3)回到初始姿态,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,缓缓深呼吸,之后回复初始状态。
2.前屈身
主攻目标:背部、双臂及肩部
(1)双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、屁股向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
(2)继续向前拉伸身体,直到肚子贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在缓缓拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,缓缓直立身体。
3.直立扭腰
主攻目标:肚子、双肩及背部
(1)与“后舵式”的初始姿态一样,脚尖朝前,两条腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
(2)分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
4.超级呼拉
主攻目标:肚子、下背部及培养身体的整体平衡力
(1)让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
(2)开始时缓缓转动,找准一个节拍。
(3)接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳固)。
(4)转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
舒适提醒:在进行呼啦圈热身运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防之后的忽然运动引起损伤。尤为腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨。这样才能够以免转呼啦圈带来的腰部劳损哦。