土豆减肥食谱,周减10斤不挨饿

2020-06-01 318
摘要:土豆减肥法是众所周知的较好的减肥方法,由于土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉,它消化较慢,有助于延缓血液升糖速度增加饱腹感,只要吃得对,不仅不会发胖,反而有助减肥。土豆怎么吃可以减肥呢?下面小编为大家推荐一周的土豆减肥食谱,让你周减10斤不挨饿。

土豆减肥法的原理

土豆减肥法相信很多人都有所耳闻,但是是大家可能并不了解土豆减肥的原理,有的人认为土豆减肥是由于会吸油。土豆这种看似并不怎样起眼的蔬菜,它是怎么样让咱们达到减肥功效的呢?下面咱们就一同来揭开土豆减肥法的秘密。

1、土豆中的抗性淀粉易添加饱腹感。

土豆是碳水化合物食物完全能够作为主食的一种,但是土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右,换句话说淀粉含量少了很多。

而且土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,且比大米含有非常多的膳食纤维,消化吸收比较慢,它在整个肠道中缓缓运行,能添加饱腹感,并协助带走一些油脂和垃圾,有钻研显示,抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。

2、土豆的脂肪含量极低

另外,土豆中的脂肪含量极低,只占0.1%~0.2%,这个脂肪含量咱们基本能够忽略不计了。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。

3、吃土豆的好处

a.补充营养、可作主食

土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富。能供给人体很多的热能,可作主食。

b.宽肠通便

土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,协助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘(消化内科),预防肠道疾病的发生。

c.利水消肿

土豆所含的钾能取代体内的钠,同时能将钠排出体外,有利于高血压(心怀外科 心血管内科)和肾炎水肿患者的康复。

d.和中养胃、健脾利湿

土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

e.降糖减脂、美容养颜

土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、唿吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑,预防心血管和系统的脂肪堆积,保持血管的弹性,有利于预防动脉粥样硬化的发生。

土豆同时又是一种碱性蔬菜,有利于体内酸碱平衡,中和体内代谢后产生的酸性物质,从而有肯定的美容、抗衰老作用,总是吃土豆的人身体健康,老得慢。

土豆减肥食谱,周减10斤不挨饿 减肥 第1张

一周土豆减肥食谱

周一

早晨:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。

午间:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。

晚间:蒸2个土豆,尽可能在7点前吃完。

点评:此办法适合大胃口的人,一天5餐不只能充分消化吃掉的食物,而且不会感觉到饿。

周二

早晨:低脂酸奶1杯,蛋白1个,土豆1个

午间:土豆2个,茶1杯

晚间:土豆1个,茶1杯,水果1份

点评:怕减肥食物单一的人,能够采用这个办法哦。

周三

早晨:2个土豆

午间:羊肉炒尖椒

晚间:1杯茶或1杯酸奶

周四

早晨:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。

午间:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。

晚间:蒸2个土豆,尽可能在7点前吃完。

点评:此办法适合大胃口的人,一天5餐不只能充分消化吃掉的食物,而且不会感觉到饿。

周五

早晨:低脂酸奶1杯,蛋白1个,土豆1个

午间:土豆2个,茶1杯

晚间:土豆1个,茶1杯,水果1份

点评:怕减肥食物单一的人,能够采用这个办法哦。

周六

早晨:2个土豆

午间:羊肉炒尖椒

晚间:1杯茶或1杯酸奶

周日

周日能够改善一下伙食,宜选择营养价值高,低热量的饮食。

土豆减肥食谱,周减10斤不挨饿 减肥 第2张

舒适提醒

1、土豆怎样吃才能够减肥

其实土豆减肥也是有其讲究的。如果薯类都是作为菜式或是是零食甜点等食用,等于吃了双份主食,摄取了过多的碳水化合物,再好比在加工上增加了太多的油脂,糖,盐分等,让薯类变得美味十足,如:炸薯条、薯片、拔丝红薯、芋头蒸肉等等。

这样的方式不只不会减肥,还会导致体重添加。所以若想靠土豆来减轻体重,咱们须要将土豆作为主食来吃,并且不加任意油脂,你能够蒸土豆,烤土豆,煮土豆,或是是加入大米、其他的主食混合来吃,这样才有减肥的功效。

2、土豆当主食吃能够减肥但是是不要长期吃

长期以土豆作为主要食物的做法并不十分可取。这样会食物太单调,难以获得身体所需的全部营养。因而这个办法使用最好不超过3周,避免身体适应不了。

另外在减肥过程中,要多喝水,加速新陈代谢,尽快排出身体毒素,才能够美美的瘦下去。

土豆减肥食谱,周减10斤不挨饿 减肥 第3张

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