游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖

2021-06-03 820
摘要:游泳可谓是夏季最佳的运动减肥方式之一了,可是很多人游泳后都很纠结要不要吃东西,担心吃了东西后会长胖。那么,游泳后可以吃东西吗?要隔多久吃比较好呢?

游泳后能够吃东西吗

能够适当吃。

很多人担心游泳后吃东西很容易长胖,其实,刚游泳完身体代谢加速会持续一段时间,此刻吃适量的食物并不那么很容易长胖。有钻研显示40分钟以内进食都不很容易长胖哦。

游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖 减肥 第1张

游泳后过多长时间吃东西为宜

游泳后休息20分钟后吃东西最好。

游泳后没有急促的喘气,或是大量流汗就能吃东西了,普通休息20分钟就行了。如果才刚停止游泳就吃东西,此刻身体还没有平复很容易噎到,而且也会吞下很多空气而导致腹部痛。

游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖 减肥 第2张

游泳后不立即进食但是要及时补水

游完泳后尽管不要马上吃饭,但是是游泳完后能够马上喝水或喝一些运动饮料。

由于游泳看起来是没有出汗,其实只是身体没有感觉到而已,游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长,运动中也应该及时补水。

游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖 减肥 第3张

游泳后想以免长胖饮食切忌过量

游泳后人体对食物的吸收是一般时候的2-3倍,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是是肯定不要过量。

因为游泳后有强烈的饥饿感,因而有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就很容易引起能量过剩,反而易造成发胖。如果你正在减肥,那么你摄取的热量必须要小于耗费的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

人在运动后都有这样一个“超量回复”的情况。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄取比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。

游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖 减肥 第4张

游泳后吃什么东西比较好

1、果蔬

蔬菜含有丰富的维生素及矿物质,水果也含丰富维生素及糖分,能够协助修复游泳过程中受损的肌肉组织,水果中的葡萄糖还能直接被身体利用供能。而且水果和蔬菜热量低,多吃也不长胖。

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2、高蛋白食物

蛋白质是肌肉生长最基本的原理,游泳后要适当敢不从高蛋白食物,协助肌肉更快复原。但是是为了以免长胖,肉类蛋白质要少吃,能够多吃牛奶、鸡蛋,或是直接吃蛋白粉。

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游泳后不适宜吃的食物

1、碳酸饮料

碳酸饮料中含有很多的色素、增加剂、防腐剂等,没有一样是对身体有好处的。运动后身领会迅速吸收营养物质,如果吃这些,只会让身体加倍吸收毒素。

游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖 减肥 第7张

2、甜甜圈和糕点

甜甜圈和大部分糕点含有高度饱和的脂肪,运动后吃会添加血液中的胆固醇,堵塞动脉血管,而且很容易长胖。能够选择全麦吐司或是杂粮面包补充能量。

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3、高糖能量棒

高糖类能量棒比普通的能量棒含糖分更高,运动后尽管须要补充糖分,但是是其目的只是须要使本来经过运动耗费血糖回复到正常水平。而高糖能量棒则更适宜运动前或是运动过程中食用,以便于协助身体在运动时获得更多能够燃烧的热量,运动后吃则没意义还会长胖。

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