游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖

2021-06-03 994
摘要:游泳可谓是夏季最佳的运动减肥方式之一了,可是很多人游泳后都很纠结要不要吃东西,担心吃了东西后会长胖。那么,游泳后可以吃东西吗?要隔多久吃比较好呢?

游泳后能够吃东西吗

能够适当吃。

很多人担心游泳后吃东西很容易长胖,其实,刚游泳完身体代谢加速会持续一段时间,此刻吃适量的食物并不那么很容易长胖。有钻研显示40分钟以内进食都不很容易长胖哦。

游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖 减肥 第1张

游泳后过多长时间吃东西为宜

游泳后休息20分钟后吃东西最好。

游泳后没有急促的喘气,或是大量流汗就能吃东西了,普通休息20分钟就行了。如果才刚停止游泳就吃东西,此刻身体还没有平复很容易噎到,而且也会吞下很多空气而导致腹部痛。

游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖 减肥 第2张

游泳后不立即进食但是要及时补水

游完泳后尽管不要马上吃饭,但是是游泳完后能够马上喝水或喝一些运动饮料。

由于游泳看起来是没有出汗,其实只是身体没有感觉到而已,游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长,运动中也应该及时补水。

游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖 减肥 第3张

游泳后想以免长胖饮食切忌过量

游泳后人体对食物的吸收是一般时候的2-3倍,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是是肯定不要过量。

因为游泳后有强烈的饥饿感,因而有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就很容易引起能量过剩,反而易造成发胖。如果你正在减肥,那么你摄取的热量必须要小于耗费的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

人在运动后都有这样一个“超量回复”的情况。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄取比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。

游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖 减肥 第4张

游泳后吃什么东西比较好

1、果蔬

蔬菜含有丰富的维生素及矿物质,水果也含丰富维生素及糖分,能够协助修复游泳过程中受损的肌肉组织,水果中的葡萄糖还能直接被身体利用供能。而且水果和蔬菜热量低,多吃也不长胖。

游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖 减肥 第5张

2、高蛋白食物

蛋白质是肌肉生长最基本的原理,游泳后要适当敢不从高蛋白食物,协助肌肉更快复原。但是是为了以免长胖,肉类蛋白质要少吃,能够多吃牛奶、鸡蛋,或是直接吃蛋白粉。

游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖 减肥 第6张

游泳后不适宜吃的食物

1、碳酸饮料

碳酸饮料中含有很多的色素、增加剂、防腐剂等,没有一样是对身体有好处的。运动后身领会迅速吸收营养物质,如果吃这些,只会让身体加倍吸收毒素。

游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖 减肥 第7张

2、甜甜圈和糕点

甜甜圈和大部分糕点含有高度饱和的脂肪,运动后吃会添加血液中的胆固醇,堵塞动脉血管,而且很容易长胖。能够选择全麦吐司或是杂粮面包补充能量。

游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖 减肥 第8张

3、高糖能量棒

高糖类能量棒比普通的能量棒含糖分更高,运动后尽管须要补充糖分,但是是其目的只是须要使本来经过运动耗费血糖回复到正常水平。而高糖能量棒则更适宜运动前或是运动过程中食用,以便于协助身体在运动时获得更多能够燃烧的热量,运动后吃则没意义还会长胖。

游泳后可以吃东西吗,游泳后适当进食并不会胖 减肥 第9张

上一篇:

下一篇:

相关文章

蔡依林等女明星教你如何减肥,快速变身为夏日小“腰精”

蔡依林等女明星教你如何减肥,快速变身为夏日小“腰精”

女明星如何减肥 1、韩雪减肥法 韩雪在很小的时候就觉得瘦才能够展示女士的美,所以吃过不少减肥药,当然是高效果的,不过也因而损害了身...

产后如何减肥最有效,运动加饮食快速恢复S形

产后如何减肥最有效,运动加饮食快速恢复S形

产后怎么样减肥非常有效 一、白萝卜减肥汤 预备白萝卜2个、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水适量。先将排骨加水放姜煮沸,去除排骨的...

懒人快速减肥甩脂法,年前减肥计划月瘦20斤

懒人快速减肥甩脂法,年前减肥计划月瘦20斤

酸奶减肥办法 肠动力“增加剂” 酸奶是一种发酵乳制品,口感柔和且温柔,容易让人体吸收,无论是哪种酸奶或哪种品牌的,都有一个共同点,...

吃什么食品能减肥,分享八大适合减肥的健康食品

吃什么食品能减肥,分享八大适合减肥的健康食品

吃什么食品能减肥 一 、食醋(促进脂肪代谢) 大家都晓得如今很多人都喝果醋减肥,醋减肥的效果确实非常好。醋中含有的氨基酸成分,不只...

做郑多燕减肥操的注意事项,练郑多燕减肥操前必看

做郑多燕减肥操的注意事项,练郑多燕减肥操前必看

郑多燕减肥操注意事项 1、来例假要暂停练习 建议在经期给自己放个假,休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血,以保持一个好...

食醋月瘦16斤,夏季懒人最适合的轻松减肥法

食醋月瘦16斤,夏季懒人最适合的轻松减肥法

最近在欧美掀起了一股“喝醋减肥法”,只需坚持就能达到月瘦16斤的功效。单纯性肥胖者和便秘肥胖者都很适用于这个办法,爱上醋,就能成功...

21天快速减肥法,速甩30斤减肥秘籍

21天快速减肥法,速甩30斤减肥秘籍

21天迅速减肥法 21天迅速减肥法是指在这21天内彻底改变自己的生活习气,一个月迅速瘦30斤是没有任意问题。清除身体垃圾,除了能够完美减...

每天半小时瘦手臂减小肚子,局部减肥最有效的方法

每天半小时瘦手臂减小肚子,局部减肥最有效的方法

每日半小时减手臂减小腹部 局部减肥非常有效的办法 减大肚动作一:背挺直,平站在地面上,将左腿膝盖缓缓向上抬起,尽可能达到小腹肚脐...

春季减肥花茶搭配,甩脂养颜美容一个不少

春季减肥花茶搭配,甩脂养颜美容一个不少

春季减肥花茶搭配 甩脂养颜美容一个不少 春季减肥花茶:花草茶 资料:玫瑰2-5朵,康乃馨1颗,人参花2-3根,沸水重复冲泡。 效果:高效...

中医认证的中药减肥茶配方

中医认证的中药减肥茶配方

中医认证的中药减肥茶配方 中药减肥:金银花 很多人只晓得金银花有清热解毒的功效,却很少有人晓得金银花也能有减肥的功效哦,有一些人...