健康运动减肥法,分享瘦腿的最快方法

2020-06-05 967
摘要:夏天的脚步越来越近了?看着那些又细又长的腿,心里充满了羡慕嫉妒恨啊,今天小编教你健康运动减肥法,分享瘦腿的最快方法,从此告别小粗腿。

健康运动减肥法 分享瘦腿的最快办法

办法一:踢毽子

最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,添加肺活量。运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,避免变成硬硬的肌肉型腿。

健康运动减肥法 分享瘦腿的最快办法

办法二:侧卧

右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿仍然伸直。侧卧,左 腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日添加。

健康运动减肥法,分享瘦腿的最快方法 减肥 第1张

健康运动减肥法 分享瘦腿的最快办法

办法三:踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不能太快,太快会使你容易累,专心做,很轻松就昨晚了,开始做40次,逐步增至每次150次。

健康运动减肥法 分享瘦腿的最快办法

办法四:办公室瘦腿

怎么瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,双腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事。从如今开始,在你双手拼命敲键盘的时候,两条腿也不能闲着。将两条腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。

健康运动减肥法,分享瘦腿的最快方法 减肥 第2张

健康运动减肥法 分享瘦腿的最快办法

办法五:按摩脚趾

双手握住大脚趾并来回进行按摩,一天能够进行很多次,一次2分钟,能够用同样的办法来按摩小脚趾的外侧,小脚趾是小脑的反射区,而人的记忆力与小脑有关联,所以总是按摩小脚趾能够起到增强记忆力的作用。

健康运动减肥法 分享瘦腿的最快办法

办法六:慢跑

其实慢跑是非常有效的瘦腿办法了,有些女孩误会了跑步会使腿变粗,长跑或很激烈的跑步才会使腿上变粗,慢跑是不会的,每日坚持慢跑20分钟,能够很好的燃烧腿上脂肪达到瘦腿的功效。

健康运动减肥法 分享瘦腿的最快办法

办法七:毛巾瘦腿

能够试试毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用双手微微按摩小腿腿腹,按摩3分钟后不但可以开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处,双手拉住毛巾两侧,趁热将毛巾慢慢向上提拉,到小腿肚时稍微使劲,每晚反复3-5次。热毛巾能促进腿上血液循环,比用手做提拉功效更好。

健康运动减肥法,分享瘦腿的最快方法 减肥 第3张

健康运动减肥法 分享瘦腿的最快办法

办法八:浴盐泡澡

周末在家时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就能够将肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

健康运动减肥法 分享瘦腿的最快办法

办法九:游泳

水的阻力可添加人的运动强度,但是这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又容易掌控在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,能够使全身的线条流畅,柔美,所以对于要在水中保持运动的两条腿,作用特地大,当然大家须要游泳之前必须要做足预备运动哦!

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