吃薏米能减肥吗,这样吃薏米最减肥

2020-06-07 914
摘要:薏米可健脾祛湿、利水消肿,网上盛传薏米减肥法。有的MM对此表示怀疑,吃薏米真的能减肥吗?还有,怎么吃薏米减肥效果更好呢?

吃薏米能减肥吗

吃薏米能够减肥。

薏仁中含有丰富的水溶性纤维,能够藉由吸附负责消化脂肪的胆盐,使肠道对脂肪的吸收率变差,进而降低血脂肪。另外,薏仁可促进体内血液和水分的新陈代谢,有利尿、消水肿的作用,所以能达到减肥的功效。

吃薏米能减肥吗,这样吃薏米最减肥 减肥 第1张

薏米减肥或更适合水肿型肥胖者

水肿型肥胖者体内中肯定会有湿,体内的水分不要随气血流动,在体内滞留,让人体膨胀,所以我们要祛除滞留在人体内的水分,而薏米就有这种功效。所以,吃薏米对水肿型肥胖者功效会比较好,然而,薏米或许对其他脂肪型肥胖或肌肉型肥胖功效就不显著了。

水肿型:用手指按压富态的部位会凹下去,会出现凹凸不平,稍等片刻回复原状,这类肥胖者是由于身体身体出现了问题所照成的。

脂肪型:用手捏肥胖部位的赘肉能整块捏起,普通都全身肥胖,肌肉松弛。这类肥胖者因喜欢吃淀粉类的食物(如凉粉、汤圆、麦片、面包、蛋糕等),又很少运动导致脂肪沉积。

肌肉型:这类肥胖者肌肉比较发达、结实,肌肉上有许多脂肪,小腿部赘肉比较多,皮肤较黑。这是由于小时候特地喜欢爱运动,长大了就很少运动或不运动而照成的。

吃薏米能减肥吗,这样吃薏米最减肥 减肥 第2张

什么时候吃薏米比较好

1、吃薏米减肥的最佳时间:早晨

薏米有排水解湿的效果,它能促进体内血液和水分的新陈代谢,有利尿、消水肿的作用,早晨吃便于把昨晚存积的废物很好的排出去。如果当早餐,最好配一些干的食物。

2、吃薏米美容的最佳时间:晚间

晚间10点以后是肝脏排毒时间,也就是美容时间,晚间吃功效最好,薏仁米主要成分为蛋白质、维生素B1、B2有使皮肤光滑,减少皱纹,消弭色素斑点的效果,长期饮用,能医治褐斑、雀斑、面疱,使斑点消逝并滋养肌肤。

吃薏米能减肥吗,这样吃薏米最减肥 减肥 第3张

这样吃薏米最减肥:推荐8款薏米减肥食谱

1、红豆薏米粥

资料:红豆,薏米,水,冰糖。

做法:

预备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆泡两至三个小时,薏米泡一个小时,大米洗干净后,泡半个小时,备用;在沸水中加入红豆,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水;等红豆煮开花后,放入大米和薏米,大火煮开后,转小火煮至粘稠,就放冰糖调味不但可以。

美食点评:在效果上说,红豆健脾止泻,利水消肿,和薏米一同煮,有助消化,排毒养颜。还有一种加上陈皮的做法,功效或许更好。们能够试试。每天餐后饮用,至少吃两个星期,不过这种办法仅供参考。红豆加上薏米一同煮,或许去掉冰糖或少加冰糖减肥功效会愈加明显。

2、紫糯薏米粥

资料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,莲子若干,大枣若干,蜂蜜一大勺,玫瑰酱一勺。

做法:

将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;将上述资料放入电饭锅中,按煮粥键不但可以;将蜂蜜拌入煮好的粥中,放入适量的玫瑰酱。

美食点评:这款紫糯薏米粥,就连肯德基的早餐中也会有出售。其实,紫糯也就是咱们平时说的黑糯米,有黑珍珠佳誉,可不是浪得虚名的。由于黑糯米的营养价值很高,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气效果,补血养气,女孩多吃不但是减肥,还能吃出好气色。

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3、木瓜银耳薏米羹

资料:木瓜100g,薏米50g,银耳5g。

做法:

薏米洗净,用清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后清洗干净,去掉根部,撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滚刀块;将泡好的薏米和银耳放入砂锅中,大火煮开后转小火炖1小时,至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入,继续炖15分钟不但可以。

美食点评:木瓜是减肥的佳品,银耳富含维生素D,能防止钙的流失,对生长发育十分有益;因富含硒等微量元素,它能够增强机体抗肿瘤的免疫力。重点是,因此中的膳食纤维可助肠胃蠕动,减少脂肪的吸收。

4、山药薏米羹

资料:薏米200g,枸杞10g,山药200g,燕麦50g,黄冰糖100g。

做法:

提早将薏米用清水泡2个小时,将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块,玻璃锅内做水将薏米煮开后,放入山药,大火炖开,加入黄冰糖;放入燕麦片关火,最后放入泡好的枸杞不但可以。

美食点评:尽管薏米的效果不容小觑,但是有些地方还是要注意,减肥也要做到科学有道。由于薏仁会使身体冷虚,虚寒体制是不宜长期服用的,但是由于山药是一味平补脾胃的药食两用之品,不论脾阳亏或胃阴虚,都能够食用,所以达到了肯定的中和作用。

但是在此还要提示各位,在制作山药薏米羹时,不能加入如南瓜、木瓜等维生素C丰富的食物,由于山药中的维生素C分解酶会破坏其中的营养,平时也不可将它们一起食用。

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5、薏米莲子百合粥

资料:薏米50g,大米100g,莲子50g,干百合50g,蜂蜜适量。

做法:

薏米洗净泡发一晚,干百合洗净泡发,大米洗净浸泡,莲子洗净;锅中加入适量水、薏米,加入大米;水开后加入莲子和百合,大火烧开转小火烧30分钟左右;稍微冷却后加入红糖或蜂蜜不但可以。

美食点评:和小麦水稻一样,薏仁算是谷物的一种,用水煮软或炒熟,比较有利于肠胃的吸收。还值得注意的是,薏苡仁能够不断骨骼肌的收缩,所以身体常唱觉疲倦和没力气的人,能够试着多吃。

而莲子百合甘凉清润,防癌抗癌,还有宁心安神的作用,在中医上用于深思恍惚,失眠多梦。所以说爱美而又注重身心健康的MM肯定不要错过薏米莲子百合这个绝佳的组合。

6、减肥祛痘薏米粥

资料:薏米50克,大米50克。

做法:

将薏米和大米洗净后,用清水浸泡2个小时;锅中倒入水大火烧开后,倒入浸泡好的米,将米和水混合均匀后,半盖上盖子,把不锈钢勺子放在锅中,改成中火煮20分钟不但可以。

美食点评:薏米又叫薏苡仁,它的营养价值很早就被人们发现了,就连古籍中都有记载,薏苡仁是极佳的美容食材。它具有平痘、淡斑美白、润肤除皱等美容养颜效果,尤为它所含的蛋白质分解酵素能使皮肤角质软化。

薏苡仁的神奇之处还不止这个,它还富含维生素E呢,众所周知,维生素E具有抗氧化的作用,是保持年轻的肌肤不可或缺的重要元素哦。看,薏米除了减肥,常食还能够保持人体皮肤光泽细腻,赶走脸上的斑斑点点。夏季用薏米煮粥或作冷饮冰薏米,又是很好的消暑健身的清补剂,着实一箭双雕。

tip:不过,这个不适合体内有湿导致的肥胖者。由于大米长在水里,含有湿气,湿性粘稠,大米一熬就稠了。薏仁本是去湿的,加了大米将会效果全无哦。

吃薏米能减肥吗,这样吃薏米最减肥 减肥 第6张

7、消暑冬瓜薏米汤

资料:冬瓜一块,薏米一两,姜片适量,葱花少许。

做法:

锅里加适量冷水,放入泡好的薏米,姜片,料酒,大火烧开,改文火煮10分钟,之后加入冬瓜块,再煮8分钟,调入精盐,鸡精和少许胡椒粉,并撒上葱花不但可以。

美食点评:冬瓜堪称是价廉物美,用它来减肥,性价很高。冬瓜中所含的丙醇二酸,能高效地抑制糖类转化为脂肪,而且冬瓜自身就不含脂肪,热量也不高。另外,薏米和冬瓜一样,也会有清热利尿之效,所以冬瓜搭配薏米,对消弭水肿十分有利,很容易虚胖和水肿的MM怎样能不试一试呢。而且,冬瓜连皮一同煮汤,营养价值会更高。

8、老南瓜薏米汤

资料:老南瓜1节,鸡骨半串,带肉猪扇骨1斤,薏米1把,无漂染蜜枣2粒,水1500毫升,盐。

做法:

资料清洗整理干净,鸡骨架、扇骨先飞水,除老南瓜外的其余资料并水大火烧开,然后小火熬至出味,放入老南瓜再熬20到30分钟,放盐调味不但可以饮用。

美食点评:用中医的角度说,南瓜性温,有利尿通便等作用。而薏米中含有多种维生素和矿物质,有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用。促进新陈代谢,对于要减肥的你来说,是绝对不要忽视的,如果想要高效的减肥,而不用盲目地节食,那么,就要好好考虑怎样利用这个南瓜和薏米的搭配。

tips:不是总是买菜做饭的MM们可能会不晓得怎样挑选老南瓜。大家不妨试试用指甲掐南瓜的外皮,越掐不出痕迹的越老,有的如同掐在石头上或什么硬物上,那样的就是老南瓜。

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