最有效的全身减脂运动,8个全身减脂减肥动作推荐

2021-06-11 794
摘要:今天我给大家带来的是8个有效全身减脂动作,正在减肥的朋友下面就一起看看这个减肥方法吧。

非常有效的全身降脂运动

想要细腰瘦腿瘦腹部,更快瘦全身的妹子看过来!编辑又发福利啦!下面要给大家分享的这组动作,直接用于脂肪沉积部位,能美背、细臂、平腹、纤腰、瘦腿和翘臀,使你身上多余的脂肪得到更好的燃烧!快来看看吧!

一个训练让提臀、腹肌、美腿、降脂全都有!每个动作坚持30秒动作间不休息!如果觉得有点困难,能够在动作间添加10s休息!

全身降脂动作1:

双手向后撑住地面,两条腿屈膝,双脚撑住地面将身体体力地面,保持背部自然挺直,收紧肚子,双脚发力交替向上踢高。动作快慢可依据本身状况而定。

最有效的全身减脂运动,8个全身减脂减肥动作推荐 减肥 第1张

全身降脂动作2:

双脚分开与肩同宽,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧肚子,然后使双脚跳起,右腿向右侧伸直,左腿屈膝,同时上身向前俯低,右手向下触摸地面,左臂放于身体一侧;然后再将右脚收回,左腿向左侧伸直,右腿屈膝,同时上身向下俯低,左手向下触摸地面,右手放于身体一侧。如此重复进行,动作速度可依据本身状况进行调整。

最有效的全身减脂运动,8个全身减脂减肥动作推荐 减肥 第2张

全身降脂动作3:

双脚分开与肩同宽,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧肚子,然后双脚发力向上跳起,同时双臂向上伸直;双脚落地时,上身向下俯低,同时双手向下撑住地面,两条腿向后撤,使两脚分开比肩宽呈俯撑状态,保持背部挺直,然后再将双脚向前跳一步,同时双手离地,缓缓起身向上跳起。如此重复进行,注意动作慢点没关系,但是要尽可能将动作做到位。

最有效的全身减脂运动,8个全身减脂减肥动作推荐 减肥 第3张

全身降脂动作4:

双脚并拢站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧肚子,然后双脚发力跳起,落地时,双脚分开比肩宽,再跳起,落地时双脚并拢。如此重复进行,此动作比较简单,速度能够稍快点哦。

最有效的全身减脂运动,8个全身减脂减肥动作推荐 减肥 第4张

全身降脂动作5:

平躺在瑜伽垫上,双手扶在脑后,两条腿屈膝并拢,向上抬离地面,保持背部挺直,肚子发力,将肩部向上抬起,双脚做踩空中自行车的动作,同时两只手肘交替向前触碰反向膝盖。

最有效的全身减脂运动,8个全身减脂减肥动作推荐 减肥 第5张

全身降脂动作6:

双脚并拢站直,双臂向头顶上方伸直,保持背部挺直,收紧肚子,然后双脚发力向上跳起,落地时身体向下俯低,同时双手向下撑住地面,使背部保持挺直,双脚向后撤使两条腿伸直,再收回双脚,双手离地,缓缓起身并向上跳起,同时双臂向上伸直。如此重复进行不但可以,注意动作能够进行得慢一些,但是要连贯并且要尽可能做到位。

最有效的全身减脂运动,8个全身减脂减肥动作推荐 减肥 第6张

全身降脂动作7:

双脚分开比肩略宽,使上半身稍稍向前俯低,双臂自然垂放于身体两侧,收紧肚子,然后双脚发力向右跳一步,落地时右腿稍稍屈膝,左腿屈膝向上抬高;再向左跳一步,落地时左腿稍稍屈膝,同时右腿屈膝向上抬高。

最有效的全身减脂运动,8个全身减脂减肥动作推荐 减肥 第7张

全身降脂动作8:

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑于肚子前方,两条腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧肚子,然后使右腿做逆时针画圆动作。完成后换另一侧继续。

最有效的全身减脂运动,8个全身减脂减肥动作推荐 减肥 第8张

8个动作,能高效锻炼你的全身肌肉,燃烧体内多余脂肪,协助你细腰瘦腿瘦腹部,细臂美背美腿还瘦臀,迅速瘦出骨干身姿!

在这里,编辑想告诉那些想要变瘦变美的姑娘们,只需坚持锻炼,合理饮食,减肥不会再是难题!加油吧!动起来~

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