减腹部赘肉的操，3种好的减肥操分享给大家

瘦瘦女性网 2021-06-12 684

摘要：下面的给大家推荐的是几种是减腹部赘肉的操，只做两三次是看不出效果的，一定要持之以恒，每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

基本的减肥操

1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，胳膊平抬在身体前方与肩同宽，双拳微微碰触。

2、保持胳膊平抬的姿态，缓缓将身体向左转，再缓缓拉回面对正前方。

3、另一侧亦同，反复动作约20次。

4、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持肯定的距离，脸朝正前方但是上半身侧倾。

5、另一边也要反复做同样的动作，交织反复做20次。这样能紧缩腰侧的腹肌，让身体线条更完美。

一、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴肚子放置。

混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在肚子，肚子向内缩，然后用一只手连着皮包一同紧压肚子，使肚子有如接近背部普通，然后使劲保持紧绷的状态。

1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。

2、感觉肚子向背部接近。

二、双手紧压皮包的同时，肚子向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。

1、用背部压着整个椅背。

2、肚子向内收缩的同时，用两只手紧压皮包。

次数：此一动作持续6秒，这样算1组，重复3～5组。

养成每天的习气：这个运动对即便腰力不强的人，也可以轻松进行。坐着时若能养成这个习气，能够高效预防腰痛。

平躺在床上，两条腿抬起弯曲成直角，手放在脖子后面，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接迅速左右转动。依据自己身体情况进行，10-20次不等。该肚子减肥操要持之以恒才高效果。