21天减肥法如何不反弹,21天减肥法不反弹的关键

2021-06-13 743
摘要:21天减肥法如何不反弹?21天减肥法的确能让你在短期内看到减重效果,但很可能减下去等并不是脂肪,也就是说你并没有减肥成功。那么已经使用了21天减肥法的人要怎样才能保证体重不反弹?

21天减肥法怎么样不反弹

有数据表明,一些高负荷的力量训练和选择合适的hIIT训练来让你的基础代谢上升,协助你更好的稳固和掌控自己的体重,让你能从21天减肥法中回复过来,体重不再反弹。

21天减肥法加力量训练不反弹

如果你已经试过前三天不进食的21天减肥法,又担心导致正常饮食后复胖反弹,那不妨多做一些高负荷的力量训练来让自己的基础代谢上升,协助你更好的稳固和掌控自己的体重。

力量训练举例:家庭哑铃力量训练(女孩哑铃重量为2KG-10KG)

21天减肥法如何不反弹,21天减肥法不反弹的关键 减肥 第1张

21天减肥法加hIIT训练不反弹

21天减肥法怎么样不反弹?大强度间歇训练(hiit)能够通过每日较短的训练时间来提升基础代谢,适合节食后的朋友和用21天减肥法(前三天不进食版)的朋友用来掌控体重,防止21天减肥法进一步反弹。

hIIT训练举例:tabata 4分燃脂训练、FB hIIT新手训练(优酷网上可搜到)

21天减肥法合理改良不反弹

减肥不要节食,尤其不该不吃碳水化合物(主食类)。这一类物质是身体的主要供能物质,放弃进食主食无疑是在降低自己的健康水平。

21天减肥法怎么样不反弹?将21天减肥法针对本身状况进行改良比较好:主食能够减低米饭白面的摄入(但是不要完全没有),添加蛋白质和粗粮的红色碳水化合物(对减肥降脂来说是“好”碳水化合物)摄取。每日两份水果餐,大量蔬菜。饭前喝汤,缓缓咀嚼食物都对减肥有好处,能让你不陷入21天减肥法的反弹怪圈。

21天减肥法为什么反弹

新陈代谢被抑制

这是由于当咱们进入节食的状态或是使用21天减肥法减肥,身体的新陈代谢就会被抑制,所以最终你并不要瘦下来。

激素分泌遭到影响到

21天减肥法等一类节食减肥会反弹的一个重要原因是激素问题。简单说,就是如果你想通过节食来减轻体重,会使得你的身体觉得陷入了“饥荒”状态,这就会导致一系列激素变化,让你的身体变得更想吃东西,你也更很容易长胖。21天减肥法怎么样不反弹?用hIIT训练以及力量训练能起到肯定的不反弹作用。

21天减肥法如何不反弹,21天减肥法不反弹的关键 减肥 第2张

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