女子跑步身亡，正确跑步的知识你知道多少
女子跑步身亡事故概述
10月22人晚间7点多，36岁的小林(系化名)在昆明市国贸中心某健身房跑步机上跑步时，一会儿后，她忽然从跑步机上晕倒并且头部着地。工作人员见其晕倒便赶紧扶起小林并将她平放在地上。在小林醒过来后，工作人员将其扶到休息区，并给她泡了杯白糖水，当讯问小林能否须要去医院时，小林说不用。
随后，健身房工作人员联系了小林的老公，当天晚间8点12分左右，小林在丈夫陪同下离开健身房去了医院。之后，几经辗转，小林的现象越来越不乐观，最后，医院还是没能抢救回小林的生命，诊断为创伤性脑疝。
医生建议
昆明医科大学第一附属医院运动医学科专家王福科建议，患有心血管类疾病的人不适宜进行大强度的运动，运动必须要循序渐进，一旦有身体不舒服的现象要赶紧停止。健康的运动才能够换来健康的功效。
“运动必须要循序渐进”，这也是编辑告诉过大家的。不管以何种目的运动减肥，必需得建立在身体健康的基础之上。
跑步的正确使用方式
跑步机对于家庭和健身房来说使用的频率有越来越高的趋势，但是是跑步机使用不当则会对身体引起很重大的危害。根统计，2014年，美国人由于使用跑步机而受伤送医就超过24000件，常见情况蕴含骨折和擦伤，在2003至2012年间，使用跑步机致死的意外就达到30件，危险性不容小觑。
1.不管多久 定要戴上安全扣
跑步机荧幕下方都有一个安全扣，开跑前将安全扣夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑者。当跑者跟不上跑步机速度，越跑越后面时，安全扣从衣服上脱落，跑步机就会自动停止，这样预防跑者由于跟不上速度腿软而在履带上跌倒，降低了跑者运动受外伤的分风险。
2.开跑前站在履带两侧
当使用者确定夹上安全扣，别急着马上启动履带开始跑。启动跑步机之前，跑者的双脚应该先踩在履带外面的机器侧边，再开启跑步机。等履带开始运作，跑者双脚再踏上，先以快走的方式跟上履带速度，确定跟得上，再逐步加迅速度。
3.提速是好事 但是不能焦急
在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐步添加。刚上跑步机的时候，不能把速度设定得太快，能够先从“3”开始，再逐级提升，让身体有个适应过程。
4.水是生命之源 肯定注意及时补水
在练习的过程中，最好每15分钟就补充肯定的水分，但是不可太多。
水分的补充在跑步时是必需的，有经验的跑者晓得，只有适当的水分补充才能够让身体精力充沛。
建议把水放在很容易拿到的地方，这样跑步时补水也不会导致身体过分歪斜。跑时可预备一些蜂蜜水或是运动饮料，来提高跑步功效。
千万不能等口渴才饮水，由于当你身体显著感到缺水，表明人体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态，这是一个非常危险的信号。必须要按时给身体补水。
5.昂首向前冲 不能低头
如果你朝下看，就会改变跑步姿势。绝对不能盯着脚看，这样的话容易弯着腰跑，会引起背部和颈部酸痛。无论是在跑步机上跑还是在外面跑，昂首挺胸是准确的跑步方式，释怀大胆的向前跑吧。
6.不必追求长时间跑步
跑步要跑多长时间才能够达到健身功效?其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度预备活动5分钟，然后较快的速度正式跑30分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约40分钟。不用追求跑很长时间，你能够在跑步后结合卷腹、深蹲等一系列训练以求得塑形功效。
7.注意合理的心率
跑步是有氧运动，一般人使用跑步机时，心率要达到60%~70%可获得降脂功效，心率70%~80%主能达到提高心肺功能的功效 。每个人的体能情况不一样，都有一个适合的运动心率区间。计算公式见本文小贴士。
8.注意使用正确姿态
跑步时应该挺直背部，重心轻轻向前，让头部前端和脚掌大约维持在同不断线上，让跑步时的头和脚一同向前，才不会引起脊椎受伤，或是椎间盘突出的问题。
跑步的时候，跑者能够稍微确认一下头和脚的位置，确保姿态正确。
许多人喜欢切换至爬坡模式跑步，但是却喜欢抓着两边扶手，一边快走一边将背部往后仰。这样做会大幅添加腰部压力，很容易受伤。
另外，有人重心过度向前，反而变成驼背姿态，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈不断线，才能够较好的保护到脊椎，不让脊椎承受多余的压力。
9.快结束时缓缓减速
跑完后不能马上从跑步机上下来。
因在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩能够协助把下肢的血液挤回心脏。但是是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用忽然消逝，血液就会没方法很好地流回心脏。
跑完后，两条腿有轻飘飘的感觉，这是正常现象，跑后的拉伸和休息能减轻这种感受。
正确跑步小贴士
心率计算公式
初级公式：针对健康情况较差的人群
目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于降脂;70%~80%主要用于提高心肺功能。
一般公式：针对一般人群
目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于降脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群
目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率
65%~75%主要用于降脂;75%~85%主要用于提高心肺功能
