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最HOT不节食的减肥方法,教你燕麦片怎么吃减肥最有效

麦咔维 2021-06-15 361

最HOT不节食的减肥方法,教你燕麦片怎么吃减肥最有效 减肥 第1张

不节食减肥餐一、燕麦黑芝麻粥

资料:大米、燕麦、黑芝麻。

做法:将燕麦用水泡开备用,再将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放入燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖搅匀,就能够上碗了。

效果:在各种粮食当中,以燕麦的钙含量最高,精白大米的7.5倍之多,大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量,也远远优于大米白面。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,依然对预防缺钙有益。

最HOT不节食的减肥方法,教你燕麦片怎么吃减肥最有效 减肥 第2张

不节食减肥餐二、玉米燕麦粥

资料:玉米粉150克,燕麦仁100克。

制法:将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊冉冉倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍稍煮一下,不但可以出锅。

特点:米烂粥稠,清香味浓。

效果:燕麦每百克含蛋白质14克,脂肪7克,碳水化合物68克,维生素E2.3毫克(成品燕麦片),还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳、减肥有很好的效果,宜多吃。

最HOT不节食的减肥方法,教你燕麦片怎么吃减肥最有效 减肥 第3张

不节食减肥餐三、燕麦牛奶布丁

资料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

制作:先取一半的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。然后再将剩余的一半鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。之后就将做好的布丁液倒入杯中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟不但可以。从电饭锅取出后放上葡萄干不但可以。

最HOT不节食的减肥方法,教你燕麦片怎么吃减肥最有效 减肥 第4张

不节食减肥餐四、燕麦五香饼

资料:燕麦粒500克,植物油、味精、五香粉、精盐皆适量。

制法:马燕麦粒放入铁锅炒到香熟,磨成细粉,放在盆中,撒精盐、味精、五香粉拌匀,用沸水和成面团,切成小块,做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油,放入圆饼,烙熟不但可以。

效果:MM们能够把这款燕麦饼当甜点食用。除了减肥效果外,还有补益肝脾、降糖减脂;对慢性肝炎、高血压病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂症、动脉硬化症均有疗效。


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