怎么运动减腹部赘肉最快,8个小方法偷偷告诉大家
8个迅速减肚子赘肉的小动作
1.仰卧举腿:躺于地板或床板上,两条腿伸直,并拢,运用腰肚子力量尽量把两条腿抬起,直抬过头顶,使腰背和屁股离开床板向上挺直,然后微微地放下距地板一厘米处,依此重复进行。
2.仰卧起坐:两只手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起、躺下的动作,重复进行。
3.仰卧屈体:运用腰肚子力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂与两条腿在屈体过程中相碰,连续进行几次。
4.转臂划圆运动:身体放松,直立,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次,每天2至3遍胳膊向上划圆时吸气,转至向下划圆时吐气,做到呼吸调匀,动作不适宜过快,速度适中,坚持几个月,可消弭肚子脂肪。
5.女性肚子减肥操:人背脊要直,坐着或站立均可,自然缩回肚子,坚持大约50秒,然后放松,每次做20分钟,做此运动时,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每日反复多次,定会收到较好功效。
6.交叉左右摇晃:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,两条腿微曲,然后头往左侧转动,同时两条腿往右挪动,接着头往右侧转动,两条腿往左挪动。反复做十次。
7.踩单车:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
8.脐部按摩:平躺在床上,伸直两条腿,两只手在肚子肚脐处微微地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间能够久一点。