怎么喝咖啡才能减肥,咖啡减肥你真的喝对了吗
怎样喝咖啡才能够减肥
1、加糖奶要适量
要想喝咖啡达到减肥的功效,加糖或奶时要适量。如果你不习气咖啡的苦味,能够加少许的奶,对于不适应纯咖啡味道的人来说,也能够加入一些专用的减肥咖啡调糖,能够使口感愈加醇厚。
2、80℃热咖啡非常有效
热咖啡比冰咖啡更高效减肥,由于热咖啡能够将咖啡中的高效成分充分吸收,协助你迅速地耗费体内的热量。另外,泡咖啡也要讲究技巧的哦,不能用刚煮沸的水来泡,而是要用80℃温水来泡咖啡,这样可以保护绿原酸而不受损坏。
3、把握最佳时间
上班时间:咖啡减肥的最佳时间
午饭后30分钟至1个小时内:品味一杯浓烈的不加糖咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。
班前:再喝一杯不加糖的咖啡,并配合步行,功效会更佳。
4、烘焙温度不适宜过高
中度烘烤的减肥咖啡更能高效的起到减肥的作用,烘烤温度高的咖啡,味道尽管浓烈,但是咖啡因含量比较大,不利于一般人饮用。而浅度烘焙的减肥咖啡酸度较大,会影响到您饮用口感。
5、咖啡渣按摩减肥法
煮过的咖啡喳不能丢弃了,用煮过的咖啡喳按摩不只可使肌肤光滑,还有紧肤,美容的功效。如果用咖啡渣调配咖啡液,在很容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位,沿着血液、淋巴流动,朝心脏部位挪动,还能达到分解脂肪的减肥功效,如果沐浴时按摩功效会更好。
6、运动前喝一杯咖啡
有添加运动功效的作用,能够迅速速的加速脂肪转化成脂肪酸的过程,很多的运动能够使咖啡碱在体内的活跃程度,从而快速速的把脂肪转化成为脂肪酸,脂肪酸顺人体微循环系统排出体外,达到减肥的目的。
7、饭后喝一杯咖啡
午餐后30分钟至1小时内,品味一杯芳香浓烈的的减肥咖啡,有助于胃肠道的消化,搭配适当运动,更能促进脂肪燃烧。
8、喝咖啡后配合运动
因为饮用咖啡后30-40分钟,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时配合以适量运动,就能够将脂肪酸变成热能,高效地燃烧脂肪。好比快步走10-15分钟,不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也能够原地做些小的动作,像扭转伸展上半身,踮脚,收腹等。
9、黑咖啡减肥法
黑咖啡不加糖:黑咖的热量非常低,100克的黑咖只有2.55千卡热量,餐后喝黑咖可以高效分解脂肪,如果不习气黑咖的苦味,能够加少许奶精,千万不要加糖,加糖会妨碍脂肪分解,达不到减肥的功效。
热咖啡减肥更高效:热咖啡可以协助人体快速的耗费体内热量。
浅度烘焙咖啡有利于减肥:烘焙温度高的咖啡味道更浓烈,但是是咖啡因含量较少,不利于减肥,味道比较淡的美式咖啡减肥功效更好。
10、淡滴咖啡功效更佳
建议大家饮用咖啡因及绿原酸含量高的淡滴咖啡。此外,由于绿原酸不耐热,所以比起深焙咖啡豆不如选择浅焙咖啡豆。
咖啡减肥食谱推荐
1、咖啡加普洱
资料:速溶咖啡 普洱 热开水
做法:普洱熟茶属发酵类肠胃,口感润滑,可以保护肠胃,将普洱用开水泡开,再加入咖啡调配,咖啡因和茶碱搭配结合,可以高效促进肠胃运动,排出宿便,减少腰肚子赘肉。
2、咖啡加柠檬
资料:速溶咖啡 半个柠檬 热开水
做法:将咖啡冲开,挤入柠檬的汁液,或是直接将柠檬切片放入咖啡中,可以起到燃烧脂肪的作用。
减肥咖啡与一般咖啡不一样
减肥咖啡是经过特殊烘焙处理,其中含天然咖啡碱成分能高效的分解体内脂肪,将脂肪释放在血液中,饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时适量运动,可将脂肪酸转变成热能,高效燃烧指肪。
纯天然的咖啡原豆,经过特殊烘焙之后使之咖啡因含量降低,咖啡碱的含量升高,咖啡碱含量约占1.3%左右。
纯正的减肥咖啡是能够把脂肪转化成为脂肪酸,经过少量的运动后,能够顺人体微循环系统排出体外,达到减肥效果。
喝咖啡减肥要注意什么
1、罐装咖啡的热量高的吓人,即便咖啡因含量再怎样多,也很难达到减肥功效,所以务必选择不含糖的罐装咖啡。
2、就算咖啡的减肥效果再好,也不要喝过量,如果与蛋糕或饼干一同食用,功效就几乎等于零了。此外,空腹时也不要喝太多,免得造成胃溃疡。
3、为了减肥再喝咖啡,绝不要加糖,奶精也只能推敲稍微加一点点。但是是卡布奇诺咖啡及法式咖啡,尽管加了糖和奶精,也不会影响到咖啡因的功效,所以能够释怀饮用。至于咖啡因含量丰富的美式咖啡,当然就更没问题了。
4、肠胃不好人群,情绪易激动人群最好少喝黑咖,黑咖中的咖啡因很容易让人变得焦虑,并且易伤胃,睡眠品质差的人群就更不能喝了。
5、孕妇尤其忌喝咖啡,避免发生流产伤害;过分依赖咖啡还有可能导致身体出现副作用,最好还是合理饮食加上适当运动,才能够更高效的达到减肥功效。