爬楼梯可以瘦哪里，冬季巧爬楼梯瘦腿减肚子样样行

爬楼梯能够瘦大腿

爬楼梯主是靠大腿发力，一直的上抬腿过程中，腿上的脂肪会更快分解燃烧。尽管说爬楼梯对全身都有减肥功效，但是是瘦腿的功效不得不说是最显著的。

爬楼梯能够瘦小腿

爬楼梯也是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只需运动后适当的放松肌肉，不能超大强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿愈加纤细。

爬楼梯能够瘦腹部

在爬楼梯上抬腿的时候，咱们的肚子肌肉会跟随运动，所以也是很好的一种减大肚运动。

如果想要增强减大肚的功效，在运动过程中，建议每一步跨2-3个台阶，这样可以更高效的牵动肚子肌肉，促进肚子脂肪燃烧。此外，还能够配合仰卧起坐减大肚。

爬楼梯能够减手臂

按理说爬楼梯普通用不到胳膊，应该是没有减手臂功效的，但是是如果掌握了正确的爬楼梯办法，也同样是能够减手臂的。

想要爬楼梯的同时能减手臂，主要是运动过程中要摆动双臂，上半身以跑步的姿态锻炼，持之以恒也是能够甩掉肥胳膊的。

每次爬楼梯爬多长时间减肥功效好

爬楼梯减肥最好分次练习，每日爬楼梯2-3次，每次爬20-30分钟，不能不断爬楼梯到筋疲力尽。运动量过大，身体耗费过度会产生强烈的饥饿感，这样尽管代谢添加了，同时也很容易在不经意间摄入过多的食物。

注意：爬完楼梯后如果有饥饿感，最好先喝一杯温开水，忍20分钟，等强烈的饥饿感过了再进食，这样更有利于掌控饮食。

爬楼梯的正确办法

1、姿态

爬楼梯的时候，膝关节不能超过脚尖，下蹲的时候不能蹲的太深，不然会给关节引起压力。也不利于锻炼达到理想的功效。

2、练习规律

开始的时候能够先爬几分钟，觉得累了，再稍微休息几分钟，然后再重复继续，之后会发现自己坚持的时间越来越长。

3、翘臀爬楼梯法

爬楼梯不只仅是瘦大腿，也能够有翘臀的功效。咱们在爬楼梯的时候，能够加大双手的摆动幅度，一次跨两节台阶，这样做就会更有利于塑造屁股的曲线哦。

哪些人不适合爬楼梯减肥

1、体重过重的人。由于任意多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

2、有退化性关节炎的人。由于膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

3、有髌骨外翻问题的人。由于髌骨先天不稳固，常爬楼梯会使外翻问题更重大。

4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更显著。