怎么瘦背部和肩膀?

2024-06-27 2169

怎么瘦背部和肩膀?肩膀和背部是我们日常很少会锻炼到的部位,并且在生活中很容易用这两个部位去代偿,所以很多人的背和肩膀都很厚,并且会出现肩颈疾病,穿衣服的时候也会变得很不好看,怎么瘦背部和肩膀?今天就教大家一些方法,想要瘦身的你赶紧往下看吧。

怎么瘦背部和肩膀?

1、拉带子飞翔练习。可以在门把手去栓上一条有弹性的带子或者是软管都可以,然后用双手拉着带子的两端,让自己坐在椅子上,拉紧带子,让肩膀保持和胳膊同高。轻轻的弯曲你的手肘,将带子慢慢的向后面去拉,知道胸部和肘部通高,感觉你的肩胛骨是处于收紧状态下的。在这个动作上去保持一会,感觉你的背部在慢慢变薄了一样,坚持一会然后回到最初的动作,然后重复进行,每天可以进行15次左右。

2、单胳膊弯曲练习。将你的右手和右膝都放在椅子上,然后在左手上抓一个哑铃,哑铃的重量根据你自己的能力来选择,然后将手掌往上推,肘部要保持微曲,不要让你的手臂超伸。然后让左手肘和你的肩膀同高,在做动作的时候要注意保持小腹是收紧的。并且上身是挺直的哦,要保持脖子和脊背是在一条直线上的。然后再放下手臂,重复进行刚才的动作,双手交替进行。

3、站立飞翔练习。保持站立的状态,然后膝盖微微弯曲,双脚分开和你的肩膀同宽。双手分别去抓一个比较轻的哑铃,手掌相对。然后将上身往前屈和地面平行,在这个过程中小腹始终是收紧的,背部不要拱起来,然后慢慢的把你的双臂抬高,抬到和双肩膀同高即可。收紧你的肩胛骨,在这个动作上保持一会,然后回到最初的动作,反复练习。

以上就是给大家介绍的一些可以瘦肩膀和背部的动作,在生活中一定要勤加练习哦。

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