怎样拉伸腿部肌肉才能少长肌肉

2024-06-27 4370

不少女性身材匀称,唯独小腿鼓鼓的,看起来很多肉。日本就很多这样的例子。我们称之为“萝卜腿”。其实“萝卜腿”也可以通过拉伸肌肉来改善。怎样拉伸腿部肌肉才能少长肌肉呢?

1.单手摸着脚踝,用另一只手来摸着这只脚的脚尖,然后转动脚尖。向左转10次以后,再向右转10次。做完一只脚以后再做另一只脚。这组运动能有效地减少皮下脂肪的堆积。

2.在椅子上端坐,右腿伸直以后,将右腿放在左腿的大腿上。控制小腿肌肉的伸缩,收紧小腿肌肉以后慢慢松弛,重复做10~20次,再换另一条腿做。这组动作不仅适合平时休闲的时候做,而且还十分适合在办公室上半年的时候做,可以一边上班,一边轻松瘦身。

3.准备一张桌子或者一把椅子,站在旁边,扶着桌子或者椅背,一只脚先抬起,接着用这只脚的脚踝做伸直和弯曲的动作,一侧腿反复做10~20次以后,换另一侧腿。这组动作的好处是通过活动脚踝,能带动小腿肌肉一起运动,防止脂肪堆积在腿部,让小腿的肌肉变得紧致。

4.挑选厚度为20厘米以上的台阶,双脚站在台阶的边缘上,前脚跟踩着台阶,后脚跟悬空而站,手扶着扶手或者墙壁。双脚尖慢慢地踮高,当到达最高点的时候稍作停顿,然后慢慢地放下脚跟,以抵达最低点为止,注意速度要前后一致。连续做6次以上可休息一次,然后接着反复做。可根据个人的需要来增减运动的次数。这个方法比较有趣,可以结合爬楼梯来瘦腿。上面的方法听起来都不错,读者不妨自己试试。

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