大象腿、蝴蝶袖重要是排水!快学排空3招

2024-06-27 4206

你是否早上起床感觉脸部变胖、眼睛浮肿,或是手脚冰冷?小心可能就是“水”惹的祸。还有面对松松垮垮的大象腿和蝴蝶袖,其实凶手不是“油”,而是“水”!

以上情况可以说是属于“水肿型肥胖”,有此困扰的人,只会越来越胖。因为体内代谢已经因积滞不去的水而变差,再加上脂肪燃烧的效率又不佳,自然而然就陷入了肥胖的恶性循环。

多余水分停滞体内出现水肿、身体变冷

日本排水专家石原新菜在其新书《排水毒!:14天挥别肥胖、水肿、虚冷》中表示,当人体负责调节水分的肾脏功能开始变差时,身体所摄入的水分很可能无法有效排出体外。若多余的水分停滞在体内,就会使身体变冷,不但会出现水肿,还会引起伴随着头痛、生理痛、肩膀痠痛等疼痛的种种不适症状,甚至于忧虑、失眠和忧郁等身心疾病,都与它有关。

健康的人每日排尿次数大约是8次左右,少于8次,代表没有将体内的水分完全排出,为什么会如此?主要是运动不足,以及肌肉量减少有关。运动不足的生活型态,使现代人的肌肉量减少、体温降低,导致越来越多的人排汗困难,排尿也减少,“排出”能力大幅下降。

女性肌肉量少摄入过多水分身体变冷

不仅如此,随着年龄增长,肌肉也会日益衰弱。女性的肌肉量原本就比男性少,一旦摄入过多水分,身体会很快变冷。为了打造不会变虚冷的体质,与其着重“摄入”能力,不如提高“排出”的能力,努力使体内的水分保持平衡,才是当务之急。

避免体内水分排不出去,石原新菜建议学习以下“排空3招”:

★1.暖姜红茶

暖姜红茶温暖身体的效果很好,对排水而言是不可或缺的要角。此外,红茶不但可以温热身体,同时拥有优异的排水效果。对暖身来说,暖姜红茶是确实可靠的饮品。

暖姜红茶的做法

1姜块彻底洗净后,带皮直接磨成泥,然后加入红茶里。

2喜欢黑糖或蜂蜜的人,可酌量添加。利用甜味也容易使人得到饱足感。

喝暖姜红茶建议时间

早上:起床后马上喝一杯,身体立刻热起来,也会提起精神。

午餐或午茶时间:午餐来一杯,午茶时搭配黑糖一起食用。

泡澡前:泡澡前先喝一杯,做完半蹲运动再泡澡。

★2.包肚围

腹部位在身体的正中央,它的重要性由此可见一斑。身体正中央发冷的人,全身也会跟着发冷,体质虚寒的人,腹部摸起来会有冰凉的触感。只要腹部温暖,内脏就会温暖,脏腑的功能也会因而强化,还能有效提高身体排出多余水分(透过排尿方式)的能力。

★3.泡澡前先做半蹲运动

先做半蹲运动提升基础代谢后再泡澡,排汗量将令人惊讶。半蹲运动还能锻鍊肌力,有助于打击、消除浮肿。

【健康小叮咛】:

石原新菜提醒,以上3个排水方法并不是挑选其中一项进行即可,必需3个一起并行才是最好的做法。每天只要花一点时间,就能赶走浮肿,体验身轻如燕的感受。

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