深蹲起能瘦腿吗,可以瘦腿但不适合内胚型人

2021-06-28 1073
摘要:深蹲起可以瘦腿吗?深蹲起就是指深蹲,深蹲分多种形式,不过对于刚入门的新手和大部分女生,一开始都是进行的徒手深蹲这种自体重练习。之前我们说到过深蹲起是不会把腿练粗的,那深蹲起能瘦腿吗?跟小编学一些健身减脂干货,一起看看文章——《深蹲起可以瘦腿么》。

深蹲起能瘦腿吗

能够减小腿围,不过深蹲瘦腿的功效对于内胚型体质者不显著。

内胚体型的人(体型解释请看下文),那么深蹲还是要量力而行,由于矮个子的人骨骼肌长度较短,力矩较小,因而力量发展容易,肌肉肥大的效率也较高。

1什么是内胚体型

·消化器官发育较好;

·体型相对丰满;

·脚踝和手腕纤细;

·圆脸,短短的颈子;

·宽大的髋部,以及厚重的脂肪存储;

·易长脂肪也很容易长肌肉;

·基础代谢率相对低。

图中最右为内胚型人。

深蹲起能瘦腿吗,可以瘦腿但不适合内胚型人 减肥 第1张

什么样的深蹲方式更瘦腿

1多次数的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了你的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。由于耐力肌群不是肥大型肌纤维。

2深蹲学会屁股发力更瘦腿

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而屁股和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是屁股没有发力所导致的。

咱们能够在锻炼中,通过一些调整,运用动念一致加强屁股发力,做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲起能瘦腿吗,可以瘦腿但不适合内胚型人 减肥 第2张

深蹲能瘦腿 做以下几个动作瘦腿又翘臀线

侧抬腿:每条腿20下。

后抬腿:每条腿20下。

仰卧抬腿:同样每边20下。

深蹲起能瘦腿吗,可以瘦腿但不适合内胚型人 减肥 第3张

弹力绳侧抬腿:选择不是特地紧的弹力绳练习。动作如图。

深蹲起能够瘦腿吗 小贴士

1高强度大重量的深蹲才粗腿

多大重量和强度才算大?至少你自体重1.5倍以上的重量,每组蹲8-12次的强度,才能够高效的添加你的腿围,否则太轻你的大腿肌肉都懒得理你。

2深蹲不是内胚体形瘦腿法宝

编辑建议内胚体质的女生子练习深蹲要慎行,训练的过程中多注意自己的身体维度比例,及时调整训练计划。

深蹲起能瘦腿吗,可以瘦腿但不适合内胚型人 减肥 第4张

盘点:

深蹲起能瘦腿吗?深蹲能够瘦腿,但是对于内胚型人不适合。

内胚型人更适合有氧运动,如:insanity63天降脂操、慢跑减肥等。

上一篇:

下一篇:

相关文章

三个瘦腿黄金时段

三个瘦腿黄金时段

早晨8:00 忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走...

瘦腿的快方法

瘦腿的快方法

对于肥胖的人来说,都想尽快的减肥,尤其是腿胖的情况下,穿任何衣服都特别难看,所以就想快速的将腿瘦下去,那么今天我们就一起来了解...

四式瘦腿瑜伽 立刻消灭萝卜腿(图)

四式瘦腿瑜伽 立刻消灭萝卜腿(图)

一、山式瑜伽 站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一...

简易健美操 瘦腰瘦腿翘臀

简易健美操 瘦腰瘦腿翘臀

没事在家做做健美减肥操吧!跟着动起来吧! 美腰动作 STEP1 (左手放在颈后,左肘抬起,右臂向下伸展,向右屈体。记住每次在做一组动作的...

花样蹲坐动作收腹瘦腿提臀

花样蹲坐动作收腹瘦腿提臀

动作:(1)准备一张椅子,然后站在椅子前,背对着椅子,两腿分开与肩同宽 (2)收缩腹部,弯曲膝盖慢慢蹲下,臀部靠近椅子,在这过程中保...

保鲜膜瘦腿该怎么正确使用呢?

保鲜膜瘦腿该怎么正确使用呢?

1、使用保鲜膜瘦身不过是假象 其实,保鲜膜减肥法主要是通过发汗排除身体水分来达到减轻体重的目的,减去的并不是脂肪肥肉,其原理和利...

瘦腿计划 打造诱人美腿

瘦腿计划 打造诱人美腿

粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。从现在开始不要再独自烦恼了,开始你的一天瘦腿美腿计划吧! 美腿的标准不在长 羡慕T型台上模特们那一双...

瘦腿霜怎么用效果好

瘦腿霜怎么用效果好

瘦腿霜怎么用效果好?其实现在的减肥方法是很多的,女孩子们都希望有一双又细又长的腿,所以说很多人现在选择瘦腿霜,那么究竟瘦腿霜的...

冬天快速瘦腿能选择瘦腿针嘛?

冬天快速瘦腿能选择瘦腿针嘛?

冬天可以打瘦腿针吗 瘦腿针其实就是肉毒素,具有很好的分解肌肉的效果,所以一般注射瘦腿针就是针对肌肉型腿,即使在冬天也是可以打瘦...

刮痧瘦腿法 消除粗腿MM的烦恼

刮痧瘦腿法 消除粗腿MM的烦恼

小腿粗的MM烦恼都是一样的,夏天穿裙子不好看,冬天穿靴子也不好看。但是瘦腿那么难,搞不好,还会让腿越来越粗壮了。下面我们就和你分...

什么水果能瘦腿

什么水果能瘦腿

以下几种水果不仅美味可口,常吃还能有瘦腿功效呢,想减肥的你不妨试一试。 香蕉卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾...

瘦腿 消除浮肿很重要

瘦腿 消除浮肿很重要

许多坐办公室的女性一到下午,就发现自己双脚紧绷肿胀,用手指按下去,还会有凹下去的痕迹。女性常见这样的问题,可能是容易浮肿的体质...