深蹲起能瘦腿吗，可以瘦腿但不适合内胚型人
2021-06-28
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摘要：深蹲起可以瘦腿吗？深蹲起就是指深蹲，深蹲分多种形式，不过对于刚入门的新手和大部分女生，一开始都是进行的徒手深蹲这种自体重练习。之前我们说到过深蹲起是不会把腿练粗的，那深蹲起能瘦腿吗？跟小编学一些健身减脂干货，一起看看文章——《深蹲起可以瘦腿么》。
深蹲起能瘦腿吗
能够减小腿围，不过深蹲瘦腿的功效对于内胚型体质者不显著。
内胚体型的人(体型解释请看下文)，那么深蹲还是要量力而行，由于矮个子的人骨骼肌长度较短，力矩较小，因而力量发展容易，肌肉肥大的效率也较高。
1什么是内胚体型
·消化器官发育较好；
·体型相对丰满；
·脚踝和手腕纤细；
·圆脸，短短的颈子；
·宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储；
·易长脂肪也很容易长肌肉；
·基础代谢率相对低。
图中最右为内胚型人。
什么样的深蹲方式更瘦腿
1多次数的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。由于耐力肌群不是肥大型肌纤维。
2深蹲学会屁股发力更瘦腿
如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而屁股和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是屁股没有发力所导致的。
咱们能够在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强屁股发力，做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲能瘦腿 做以下几个动作瘦腿又翘臀线
侧抬腿：每条腿20下。
后抬腿：每条腿20下。
仰卧抬腿：同样每边20下。
弹力绳侧抬腿：选择不是特地紧的弹力绳练习。动作如图。
深蹲起能够瘦腿吗 小贴士
1高强度大重量的深蹲才粗腿
多大重量和强度才算大?至少你自体重1.5倍以上的重量，每组蹲8-12次的强度，才能够高效的添加你的腿围，否则太轻你的大腿肌肉都懒得理你。
2深蹲不是内胚体形瘦腿法宝
编辑建议内胚体质的女生子练习深蹲要慎行，训练的过程中多注意自己的身体维度比例，及时调整训练计划。
盘点：
深蹲起能瘦腿吗？深蹲能够瘦腿，但是对于内胚型人不适合。
内胚型人更适合有氧运动，如：insanity63天降脂操、慢跑减肥等。
