甩掉蝴蝶袖 瘦手臂减肥瑜珈

2024-06-28 3241

夏季已经来临,你跟拜拜袖说再见了吗?蝴蝶袖上身,珍藏箱底的无袖YY仍没有机会展示?就让小编来为你支招吧,只需两套简单的瘦手臂瑜伽,让你轻轻松松,挥别拜拜袖!夏日瘦手臂瑜伽:实飘飘小蝴蝶,让你不再害怕无袖上衣。

动作分解:

1.准备一条毛巾,比肩膀宽一些,双手可握住即可。

2.吸气时举起双手,紧抓住毛巾的左右两边。

3.脚往下踩,手臂往上延伸,想像手臂越来越长,越来越细。

4.更进阶的动作,可把脚跟提起,利用脚尖的力量支撑。

5.维持8~10各呼吸后,就可以吐气下来,将手放开回到开始时的姿势。

6.每次维持8~10各呼吸,一天做各3~5套。

7.特别注意肩膀的姿势,若是没有正确放松,容易越做越酸痛喔!!

8.肩膀无法放松的人,可以先在手往上举时,

将小拇指转向前方位置,让头可以左右轻松转动就OK了!

9.让肩膀姿势稳定后,慢慢将拳头转向朝前方,再继续步骤3之后的动作。

夏日瘦手臂瑜珈:矫正背部的姿势,让手臂线条更纤细!

很多人反映,背部肉肉果多,导致穿衣服怎么都不好看。原来很多人并不是真的背很厚,而是姿势不良造成的错觉喔!因为驼背的关系会影响到整个体态甚至是手的线条实在很惊人,我自己也有严重的驼背习惯,练习这个动作以后感觉整个上半身比较挺,还可以顺便矫正驼背的坏习惯耶~

动作分解:

1.先来看看姿势矫正前后手臂的差异吧!

2.坐在椅子的前端,让臀部可以稳定的进行各种动作即可。

3.肩膀轻轻向后转。

4.弯曲手肘让双手十指交扣在一起,若是可以让掌心贴合更好,不行也不要勉强。

5.慢慢将手臂向后推直,胸口朝斜上方提起。

6.这姿势大约维持8~10个呼吸就可以吸气放松,让手回到原来的位置。7.这个姿势一天做3~5次即可,大家可以自行增减。

8.再看老师示范一次吧!

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