想拥有暴瘦好身材做好七件事

2024-06-29 1680

减肥成为了不少人的烦恼问题,尤其是白领一族,每天都上班哪有时间呢?下面小边给你列出两个成功实例,也许对你有所帮助呢。

罗莎女26岁

身高162体重49KG

上班前:早晨6点按时起身,不赖床,接着上厕所,然后用凉水洗脸,按摩脸部。6点20分用早餐,基本食谱为面包1片、煮鸡蛋1个、水果1份、咖啡1杯,早餐后刷刷牙,避免残余食物停留在口腔内,然后再更衣化妆。7点10分从家步行到车站,乘车时即使有空的座位也站着。

点评:行走可以消耗体内多余脂肪,10分钟大约可以消耗250千焦热量。且保持挺背站直的姿势,半个小时就可以消耗大约125千焦的热量。

上班中:8点开始工作。12点用午餐,基本食谱为米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1盘、煮南瓜1小碗,总热量大约在2500千焦左右。午餐后稍事休息,再散散步或活动一下,13点继续工作。

下班后:17点离开工作单位步行到车站,乘车回家。18点开始打扫房间或准备晚餐,大约可以消耗85千焦的热量。

18点30分开始用晚餐,基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭1份、蘑菇1杯、蔬菜汤1小碗。19点开始在房间里看电视,20点30分与亲朋友好友通电话、聊天或看书。

睡觉前:21点30分开始洗澡,用温水浸泡半小时,可以消耗大约625千焦热量。22点做全身的伸展运动,活动一下关节,消除疲劳,22点30分熄灯就寝。

张艳女24岁

身高160体重59KG

上班前:上午7点醒来后还要发一阵子呆,之后才起床,上厕所。经常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他饮料来替代,总热量仅仅625千焦左右。

点评:好像在减肥,其实不规律地吃饭或少吃一顿饭反而更容易使人发胖。

上班中:匆匆更换衣服、化妆,然后出门上班。工作时往往无精打采,又不时喝上1杯巧克力奶或吃几块曲奇饼干。

下班后:17点离开单位回家,一上车见到空位子就坐了下来,有时还会打一会儿瞌睡。下车后再到附近超市逛一圈,盒饭、零食、点心买了一大堆。18点回到家中,坐在客厅沙发上一边看电视或书报杂志。

小编建议:

快把零食送人,做几个小动作!

1.尽量抬腿!并保持这一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10~15次为一组动作不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

3.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压;俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压;弯曲双膝、挤压。做15次为一组动作,共做1~3组。

小编推荐给胖MM:

无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿:

1、立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面,维持10秒钟,再换另一腿;

2、重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

睡觉前:晚上8点30分以后,倦意席卷而来,干脆躺在床上边吃零食边看电视消磨时光,土豆片、酥脆饼干、巧克力、蜜饯……一古脑儿往嘴里送:直到12点才睡觉:

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