坐办公室怎么减肥

2024-06-30 3880

1.早餐要健康含有高蛋白质的早餐会让人体一整天的新陈代谢都很旺盛,而食用高碳水化合物的早餐会使体重增加。因此,在选择每日早餐时,不如都选择蛋白质的摄入,如鸡蛋、牛奶。

2.吃零食要有计划人人都爱吃零食,难道零食和维持身体苗条只能二选一吗?其实,零食并非需要完全戒掉,而是应该有计划地吃。为了满足自己咀嚼的欲望,可以准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食,大约含100卡路里,然后间隔三、四个小时可享用一次。扁桃仁、营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等都是不错的选择。通过咀嚼,传递给大脑我已经饱了的信号,但其实摄入量并不高。此外,水果和蔬菜应该连皮一起吃,以增加肠胃蠕动和饱腹感。

3.吃午餐要专心相信你一定有过“坐在办公桌前,一边工作一边吃午饭”的经历,这种做法十分不好。一边工作一边吃午饭,一方面会让你加快吃饭的速度。而吃东西太快,淀粉酶不能充分分解输入的食物,会造成脂肪堆积。另一方面,因为大脑的注意力被分散,不能及时反馈“吃饱了”这个信息,你会比坐在餐桌前吃午饭摄入更多的食物。因此,午餐时间尽量远离办公区,用半个小时的时间享受你的午餐,体会食物的美味,得到心理满足。

4.工作间隙勤活动频繁站起的人比保持固定姿势的人每天可以多消耗许多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意,还有几招可以试试:如用脚打拍子;双脚张开,上身放松向前倾;左右转动椅子以活动腰部肌肉等

5.下班后应放松心情上班八小时压力很大,但是千万不要把压力带回家。压力大的人经常需要吃更多的东西才能缓解心中的不快。不如找个适当的时候关掉手机,做个面部或身体的SPA,修复超负荷的身体和心情。如果时间不允许,简简单单在户外散步也能让消耗一定的热量,帮你恢复活力。

6.提高睡眠质量睡觉前心里总惦记工作琐事,怎么能有好的睡眠质量呢?OL因为工作压力大而失眠的例子多不胜数,而每天睡眠不足4个小时的成年人衰老速度是正常人的3倍,并会导致新陈代谢紊乱,引起肥胖。因此,每天应保证7个小时的睡眠,这样才能在工作时保持精力充沛,提高工作效率。

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