哥本哈根减肥原理，详解三大减肥因素

哥本哈根减肥法的原理

1、低热量饮食

哥本哈根减肥法13天食谱中，每日的食谱中含有的热量在65-753千卡，而普通一个健康的成年女性每日须要摄入1800～1900卡路里的热量，男性则须要1980～2340卡路里的热量。哥本哈根减肥食谱相对来说就是极低热量食谱，通过保持这种摄取食物热量远远低于每日人体所耗费的热量的办法，达到了减肥的功效。

2、高蛋白高脂肪饮食

哥本哈根减肥食谱中是高蛋白高脂肪的饮食，蛋白质是有助于排出人体内的水分和盐分的，协助消弭水肿。而且摄取蛋白质须要花费更长的时间消化，饱腹感时间能够持久，不很容易饥饿，再加上蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，因而能够起到减肥的功效。

3、碳水化合物摄取少

哥本哈根减肥食谱中是缺少主食的，即摄取极少碳水化合物。低碳水化合物摄取会使身体内的胰腺分泌出一种胰高血糖素的荷尔蒙物质，能将多余的脂肪分解后作为身体能量使用，引起持续耗费和分解脂肪。同时处在碳水化合物摄入不足的现象下，身体的基本代谢加快，减肥功效自然提高，身体脂肪也处于很容易燃烧的状态中。

哥本哈根减肥法的减肥功效

营养师分析称，这份减肥食谱短时间内可能高效果，一段时间后很容易反弹。依照13天的食谱减肥期间，掌控了碳水化合物摄取，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次回复能量均衡，体重又会回归原样。据称，曾经有两个朋友试用了此食谱，短时间内瘦了七八斤，但是不久后又回复了原来的体重。

糖是人体非常大的能量供给，不吃主食会对身体产生副作用。依照减肥菜谱，摄取的肉类、蛋类兴许能提供足够的能量，但是缺少糖分供给，能量并不均衡，会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。据了解，蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体须要的五类营养物质，共同维持能量均衡，一个都不要少。

减肥中不吃肉类，也算一个误区。人体每天须要摄取100—150g肉蛋类，保证蛋白质和脂肪的供给。而且，肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源，长期不吃肉者会脸色不佳，甚至引发贫血。

提示广大美眉，减肥的原理在于摄取能量少于排出能量，具体来说，就是少吃多运动。而且，减肥是个长期的过程，太快速的减肥办法可能导致内分泌失调，甚至对身体引起危害，不能轻易尝试。

哥本哈根减肥法不倡导长期进行

这份食谱因为重大缺少主食类、碳水类食物的摄取，其营养形成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄取比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄取量是被严厉限定的，所以并不适用于一切体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用重大可能出现生命危险。

还有，由于哥本哈根减肥食谱是缺少主食类，限制摄取碳水化合物的，但是是糖分是人体非常大的能量供给，13天的不吃主食，能量会不均衡，给身体引起伤害，出现头疼、恶心等状况。所以要减肥的妹纸还是谨慎选择这个办法，建议还是通过掌控饮食和适当运动来进行减肥。

哥本哈根减肥法的注意事项

在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，由于这样将不会依照预期改善你的新陈代谢。你必需在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有依照该食谱进食，能够在3个月后重新进行。

哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严厉，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，避免计划被打乱。

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